Doktorlar genellikle pes anserinus tendiniti medial menisküs yırtığı veya gerginliği olarak yanlış teşhis eder, bu nedenle doktorunuz MCL'niz olduğunu söylüyorsa, ikinci bir görüş almayı düşünün. Her iki durum da iç dizde ağrıya neden olur. Pes anserinus tendiniti, pes anserinus tendonu olmak için shinbone ve uyluk kasları arasında bağlanan üç tendonun iltihaplanmasıdır. Dizin aşırı kullanımı, örneğin koşu veya atlama içeren sporlar, genellikle nedenidir. Bununla birlikte, bu tendonlar ve hamstrings kasları güçlü olduğunda, pes anserinus tendonundan baskı alırlar ve aşırı kullanım meydana gelmez. (Bakınız Referans 1 ve 2).
Medial Tendon Güçlendirme
Medial tendon, pes anserinus tendonuna bağlanan tendonlardan biridir. Zayıfsa, pes anserinus tendonuna ekstra stres yerleştirilir ve bu da tendinite yol açar. Dizinizin içindeki medial tendon, etrafındaki kasları çalıştırdığınızda güçlenir. Bunu yapmanın etkili bir yolu basketbol sıkma egzersizi yapmaktır.
Bir sandalyeye oturun ve iç uyluklarınız arasında dizinizin üstüne bir basketbol yerleştirin. Topu sıkmak için dizlerinizi ve uyluklarınızı birlikte bastırın. Doktorunuz bu egzersizin ne kadar süreceği konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Darbeli Aerobik
Yüzme gibi dizinizi tutan yüksek veya düşük etkili aerobiklerden geçin. Ön tarama en hızlı ve en popüler inme ve tendonu zorlanmadan güçlendiren pes anserinus tendinitiniz varsa etkili bir egzersiz. Sürünmeyi yapmak için, bir kol öne, başparmak aşağıya ve diğer kol geriye doğru uzanırken suya doğru kemerlerken yüzü aşağıya doğru yüzer ve bacaklarınızı arkanıza alırsınız. Kolunuz arkanıza geldiğinde nefes almak için başınızı döndürdüğünüzde her kol alternatif olarak ileri ve geri hareket eder. Dizleriniz hafifçe bükülür ve kollarınız işin çoğunu yapar.
Hamstrings Güçlendirme
Zayıf hamstringler dizinizi destekleyemez ve daha fazla yük tendonlara kaydırılır. Bu nedenle, hamstring güçlendirilmesi, pes anserinus tendinit tedavisinin bir parçasıdır. Onları güçlendirmek için, karnınıza yalan söylerken kötü bacağınıza bir ayak bileği ağırlığı takın. Bacağınız düz bir şekilde zeminde başlayın. Parlayan zemine dik olana kadar dizinizi esnetin. Dizinizi bükerken bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bu kalça uzantısı olarak bilinir. Hamstring ve glute büzülmesini hissetmelisin.
Kuadriseps Germe
Sıkı kuadrisepsler hamstringlerinizi zayıflatır. Hamstring egzersizleri yapsanız bile, sıkı kuadrisepsler hamstring işlevini engeller ve pes anserinus dahil olmak üzere tendonlarınız için daha fazla iş yapar. Gerginliği azaltmak için kuadrisepslerinizi esnetin. Ayağa kalk ve bükülmüş bacağın kuadrisepini germek için ayak bileğini kalçalarına doğru çek. 20 saniye basılı tutun ve sonra kenarları değiştirin.
