Eğer ergen çocuğunuz kilo vermekle ilgilendiğini ifade ettiyse, sağlığını kontrol altına aldığı için onu alkışlayın. Aşırı kilolu gençlerin aşırı kilolu yetişkinlere dönüşme olasılığı daha yüksektir. Aşırı kilolu olmak, kızınızı diyabet, böbrek problemleri ve kalp hastalığı gibi ciddi tıbbi durumlar geliştirme riskine sokar. Ona düzenli olarak nasıl egzersiz yapacağını ve onunla birlikte yetişkinliğe götürebileceği sağlıklı beslenme kararlarını nasıl vereceğini öğretin. Özellikle sağlık sorunları veya yaralanmaları varsa, diyetini veya egzersiz planını değiştirmeden önce çocuğunuzun doktoruyla konuşun.
Aşama 1
Çocuğunuza kilo vermek için ne gerektiğini öğretin. Haftada 1 ila 2 lb'lik sağlıklı bir kilo verme hedefi hedeflemek idealdir - bu, yaklaşık altı ay içinde 48 lb'yi güvenle kaybedebileceği anlamına gelir. Kilo vermek için, tükettiği kalori miktarını azaltmalı ve her gün daha fazla kalori yakmalıdır.
Adım 2
Kızınızı her gün meyve yoğurt veya yumurta beyazı omlet gibi besleyici bir kahvaltı yapın. Aç olmadığı konusunda ısrar etse bile, onu bir şeyler yemeye teşvik edin. Otomattan yemek yemesi ya da okula giderken kendini doyurması durumunda büyük bir öğle yemeği yemesi daha az olasıdır.
Aşama 3
Karmaşık karbonhidratlar için beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi basit karbonhidratları değiştirin. Karmaşık karbonhidratlar arasında kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği bulunur. Rafine karbonhidratlar derhal vücutta şekere dönüşürken, kompleks karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer. Kızınızın gün boyunca dolu kalmasına yardımcı olacaklar.
4. Adım
Gençinizi fad diyetlerinden uzak tutun. Çocuğunuza, hızlı bir şekilde kilo vermek için bir hafta boyunca meyve veya çorbadan başka bir şey yemek kolay ve etkili gelebilir. Soluk diyetler tehlikelidir, çünkü besinsel eksikliklere neden olabilirler. Ayrıca sürdürülebilir değiller - ergen çocuğunuz eski yeme alışkanlıklarına döndüğünde, tekrar kilo alır.
Adım 5
Tüm ailenizi kızınızın kilo kaybına dahil edin. Çocuğunuzu sadece diyet yapmaya zorlamak yerine, tüm ailenin tadını çıkaracağı besleyici yemekler yapın. Çocuğunuzun en sevdiği sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yapın ve bu malzemeleri mümkün olduğunca çok öğüne ekleyin. Kızınız onu desteklediğinizi bildiğinde, havluya atma olasılığı daha düşük olacaktır.
6. Adım
Dışarı çıkın ve çocuğunuzla aktif olun. Evin etrafında oturmak ve TV izlemek yerine, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin. Çocuğunuz teknik olarak egzersiz yapmasa bile, dışarı çıkıp dolaşmak video oyunları oynamaktan veya TV izlemekten daha fazla kalori yakar.
İpucu
Gençinizi egzersiz yaparken rahat kıyafetler ve destekleyici spor ayakkabı giymeye teşvik edin.
Uyarı
Çocuğunuz egzersiz yaparken herhangi bir acı hissederse, derhal durmasını söyleyin - ağrısı devam ederse çocuğunuzun doktoruna danışın.
