Dejeneratif disk hastalığı için spinal ameliyattan veya ağır narkotik almaktan ziyade yoga yapmayı tercih ediyorsanız, şanslısınız demektir. Söylemeye gerek yok, yoganın ciddi omurga sorunlarına faydaları yüzyıllardır uygulayıcılar tarafından bilinmektedir. Ama şimdi ana akım tıp ipucunu alıyor. Şubat 2017'de Amerikan Doktorlar Koleji (ACP) bel ağrısı için yeni tedavi kılavuzları yayınladı. Sadece tai chi ve akupunktur gibi noninvaziv tedavileri tavsiye etmekle kalmaz, aynı zamanda yogayı potansiyel bir tedavi stratejisi olarak belirtirler.
Tabii ki, soruyu soruyorsanız, muhtemelen omurganın üst ve alt bölgelerinin şoku emmek, esneklik sağlamak ve omuriliği korumak için intervertebral disklerle donatılmış olduğunu biliyorsunuzdur. Ne yazık ki, çürüme ve yaralanma bu disklerin süngerimsi kalitelerini veren suyu yıpratmasına ve kaybetmesine neden olarak kemik mahmuzlarına ve ağrıya neden olabilecek ve hareketliliği etkileyebilecek diğer sorunlara neden olabilir. Yoga, omurgayı çevreleyen kas kılıfını inşa ederek ve omurlar arasında boşluk oluşturarak yardımcı olabilir.
Başlangıç
ACP'nin yönergeleri belirli pozlar önermekten yoksun ve emin olmak için, dejenere diskler için battaniye yoga reçetesi yok. Dikkatli bir şekilde ilerlemek de önemlidir. Dejeneratif disk hastalığı teşhisi konduysa veya bunun olabileceğine inanıyorsanız, ortopedist veya fizyoterapistinize hangi yoga pozlarının yararlı olabileceğini ve hangilerinin önleneceğini (örneğin, ön kıvrımlar, disk hastalığı olan insanlar için sorunlara neden olabileceğini) sormalısınız.).
Ayrıca, yoga eğitmeninizi durumunuz hakkında uyartığınızdan emin olmalısınız. Kademeli esneme ve daha yavaş, kasıtlı hareketleri vurgulayan başlangıç seviyesi Hatha veya Iyengar sınıfı gibi daha yumuşak yoga formlarıyla yavaşça başlamak kesinlikle önemlidir. Ashtanga veya Power Yoga gibi daha agresif stiller sizi yaralanma riski altına sokabilir.
Hamstrings Güvenle Germe
Sıkı hamstringler disk düzensizliğine büyük katkıda bulunan bir faktördür ve pelvisin geriye doğru eğilmesine neden olur. Ne yazık ki, hamstringleri gevşetmenin en hızlı yolu - ileri kıvrımlar - özellikle alt sırtınızdaki eğri düzleşirse, disk problemi olan insanlar için işleri daha da kötüleştirebilir. Çünkü parmaklarınıza dokunmak alt sırtınızı esnetir ve normal eğrisinin daha da düzleşmesine neden olur, bu da disklerin ön kısmını daha fazla baskı altına sokar. Bu, disklerin yumuşacık merkezlerinin destekleyici bağlara geri itilmesine neden olur.
Bu nedenle, hamstringleri germek için daha az doğrudan bir yaklaşım tavsiye edilir. Öne katlanan uzanmaların yerine, sırtınızda uzanırken her bacağını ayrı ayrı bir kemer kullanarak gerdiğiniz Uzanmış Elden Başına Ayak pozu yapmayı düşünün. Diğer daha az doğrudan önlemler arasında Geniş Bacaklı İleri Viraj (geniş duruş disklerin baskısını alır), Genişletilmiş Elden Başına poz (normalde bir meydan okumadır, ancak yükseltilmiş bacağınızla bir sandalyenin arkasına) ve Yatan Bağlı Açı Pozına, ancak pelvisiniz ve ayaklarınızı bir duvara yaslayın, uyluklarınıza hafif baskı uygulayın.
Ve eğer Corpse poz verme şansına atlayacak çoğu insan gibiyseniz, işte bahane - ama dizleriniz bükülmüş ve bir sandalyede desteklenen buzağılarınızla bacaklarınızı kaldırarak değiştirin.
Ayakta Pozlar
Büyük yogi BKS Iyengar, ayakta durmanın bel ağrısından kurtulmanın anahtarı olduğuna inanıyordu. Bununla birlikte, işe başladığınızda uygun formu korumak biraz zor ve Uluslararası Yoga Dergisi'nde yapılan bir 2014 araştırması, LBP'li kişilerin daha zor pozlara girmesini tavsiye etti.
Temel Dağ pozu başlamak için harika bir yerdir ve ayrıca Savaşçı II pozu da iyidir - ancak sırtınız bir tezgah üstü veya çıkıntıya karşı ayakta durarak, elleriniz destek için bastırılmış olarak değiştirin. Ve Çocuğun vahşi olanı rahatlatmak için pozu gibi bir şey yoktur, ancak bagajınızı desteklemek için bir destek kullanın.
: Yoga Üst Sırt için Esniyor
