Hiç merdiven çıkarken kalp atış hızınızın yükseldiğini fark ettiniz mi? Çünkü merdiven çıkma, vücudunuzun altını tonlamaya yardımcı olan mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde, kilo vermek ve form almak için adım atmayı deneyebilirsiniz.
İpucu
Merdivenlerden çıkmak, özellikle kalp atış hızınızı yükseltmek ve vücudunuzun sıkı çalışmasını sağlamak için hızlı bir şekilde yaptığınız zaman harika bir egzersiz şeklidir. Zamanla, sağlıklı bir diyetle egzersiz rutininize merdiven tırmanışını dahil etmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için merdiven
Kilo kaybı için merdivenlerden vurmak mı istiyorsunuz? Düşündüğünüz kadar basit olmayabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek söz konusu olduğunda, iki şeyin hizalanması gerekir. Sürekli besleyici bir diyet tüketmeli ve her hafta yeterli miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya 75 dakika güçlü aerobik aktivite anlamına gelir. Güzel haberler? Her ikisine de günde 10 merdiven çıkarak ulaşılabilir.
İpucu
Merdivenlerden yukarı çıkmak zor ve yoğun bir egzersiz şekliyken, sadece adım atmanın da büyük faydaları vardır. Harvard Health Publishing, yavaş bir hızda bile, kalorileri düz bir zeminde yürümek yerine iki ila üç kat daha hızlı tırmanma merdiveni yakabileceğinizi bildiriyor. Bu, hedefiniz gün boyunca daha fazla kalori yakmak ve kilo vermekse, mümkün olduğunda merdivenleri kullanmanın her zaman daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle, günde 10 merdiven çıkarak daha ince bir vücut şeklinde para kazanabilirsiniz.
Kişisel antrenörler, kilo vermek için adım atmanın bir garanti olmadığını söylüyor. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle sağlıklı bir diyet uygulamak da önemlidir. Dengeli bir diyet, haftalık antrenmanlarınızı tamamlamak kadar önemlidir (öyle değilse).
Merdiven Tırmanışı: Diğer avantajlar
Kilo kaybı için merdiven çıkma söz konusu olduğunda, tutarlılık önemlidir. McMaster Üniversitesi tarafından yapılan 2019'un erken bir araştırması, gün boyunca merdiven çıkmanın kısa "atıştırmalıklarının" bile genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösterdi. Günde 10 merdiven çıkmanın faydaları arasında bacaklarınızı ve popolarınızı, gelişmiş ruh halinizi (bu muhteşem endorfin salınımı ile) ve genel olarak kalp rahatsızlığı ve inme riskinizi azaltan gelişmiş kardiyovasküler sağlık bulunmaktadır.
Belki de günde 10 uçuşa çıkmanın en az yararlanan faydalarından biri, kullanmak için bir iç veya dış merdiven bulabileceğiniz varsayılarak, tamamen ücretsiz olmasıdır. Ancak büyük bir merdivene erişiminiz yoksa, merdiven tırmanma makinesine sahip bir spor salonu da arayabilirsiniz. Bu makineler aynı derecede faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda özel ihtiyaçlarınıza uygun ayarlar da sağlar. Yavaş, ılımlı bir tırmanış için ayarları bağlayabilir veya makineyi kısa süreli yoğun çalışma patlamaları ve ardından kurtarma için bir aralık çalışması sağlayacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
