Portakal sağlıklı bir narenciye meyvesidir, ancak tip 2 diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyeleriniz kontrolden çıkmışsa yüksek şeker içeriği hakkında endişelenebilirsiniz. Neyse ki, portakallar, onları diğer sağlıklı gıdalarla birlikte yediğiniz sürece, diyabetik diyetin besleyici bir parçası yapan bileşenler içerir.
2 tip diyabet
Tip 2 diyabetliler, yeterli miktarda insülin üretmedikleri veya vücutları ürettikleri insülini etkili bir şekilde kullanamayacakları için kan şekeri seviyelerini düzgün bir şekilde modüle edemezler. FamilyDoctor.org'a göre, Tip 2 diyabet, tüm diyabet hastalarının yüzde 90 ila 95'ini oluşturan en yaygın formdur. Tip 2 diyabetiklerin yediği yiyecekler kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle doğru yiyecekleri seçmek önemlidir.
Diyabetik Diyette Meyve
Meyve, diyabetiklerin günlük diyetinin bir parçası olabilir ve olmalıdır. Günde 1.600 ila 2.000 kalori alan şeker hastalarının günde en az üç porsiyon meyve yemeleri gerekir. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezine göre 1, 200 ila 1, 600 kalori tüketenlerin günde iki meyve porsiyonuna ihtiyacı var. Meyvelerdeki lif, vitaminler ve mineraller genel sağlığı korumak için gereklidir. Meyveler karbonhidrat sağladığı için genellikle bir protein veya yağ ile eşleştirmeniz gerekir.
portakal
Portakal, sindirim sağlığı için önemli olan yüksek düzeyde lif ve bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini sağlar. Bir portakaldaki karbonhidrat sayısı yaklaşık 10 ila 15 g'dır. Bir günde ne kadar yiyebileceklerini belirlemek için karbonhidrat sayma sistemi kullanan diyabetliler için bir portakal bir porsiyon. Yediklerini planlamak için glisemik indeksi veya glisemik yiyecekleri kullanan şeker hastaları için portakallar da iyi bir seçimdir. Bir portakalın glisemik yükü yaklaşık 5'tir, meyvenin kan şekerinde sadece küçük bir artışa neden olduğunu gösteren düşük bir sayıdır. Portakaldaki lif, kan dolaşımına emilimini yavaşlatarak kan şekerini modüle etmeye yardımcı olur.
hususlar
Çoğu şeker hastaları her öğünde yaklaşık 60 g karbonhidrat yiyebilir, bu nedenle herhangi bir öğüne portakal ekleyip ekleyemeyeceğinizi belirlemek için yediğiniz diğer karbonhidratları takip etmeniz gerekir. Portakalları diyetinize haftada en az birkaç kez dahil etmeye çalışmalısınız, çünkü bunlar mükemmel bir besin kaynağıdır.
