Egzersiz yapmanın, kendinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra kendinizi iyi hissetmeniz gerekir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra karın ağrısının gelişimi mantıksız görünebilir ve başınızı çizmenize neden olabilir. Bir egzersiz sırasında veya kısa bir süre sonra karın ağrısı, özellikle uzun süreli ve kuvvetli fiziksel aktivite ile nispeten yaygındır. Bu semptom, bazıları nispeten küçük ve diğerleri daha fazla ilgili çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Olası nedenler arasında karın duvarı rahatsızlıkları, bağırsaklara azalmış kan akışı ve dehidrasyon bulunur.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Hemen hemen her egzersiz karın duvarı kaslarınızı çalıştırır, bazıları diğerlerinden daha fazla. Bir egzersizden 8 ila 24 saat sonra gelişen karın ağrısı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına (DOMS) bağlı olabilir. Bu tür ağrı genellikle antrenmanınız yeni karın egzersizleri veya artmış tekrarlar veya tanıdık egzersizlerin yoğunluğunu içeriyorsa gelişir. Karakteristik semptomlar arasında kas ağrısı, hassasiyet ve sertlik ile birlikte geçici olarak azaltılmış güç bulunur. Semptom şiddeti, kas aşırı zorlama seviyesine bağlı olarak hafif ila şiddetli arasında değişir. Karnınızın yanlarındaki genel ağrı, DOMS eğik kaslarınızı içerdiğinde ortaya çıkar. Frontal karın ağrısı, rektus abdominis kasınızın tutulumu ile gelişir. Yan ve ön ağrı, hem obliklerinizin hem de rektus kasınızın aşırı zorlanmasıyla ortaya çıkar. DOMS semptomları tipik olarak ilk veya iki gün içinde zirve yapar ve 5 ila 10 gün içinde yavaş yavaş düzelir.
Karın Zorlanması
Yoğun, yorucu karın egzersizi içeren egzersizler, özellikle kendinizi zorluyorsanız, karın gerginliğine neden olabilir. Bu yaralanma, genellikle obliklerinizden veya rektus kasından biri olan karın kası veya tendon liflerinin yırtılmasını içerir. Ağrı ve hassasiyet tipik olarak daha dağınık olmaktan ziyade belirli bir yerde gelişir. Eğik bir suş genellikle alt göğüs kafenizden kaynaklanan yan hassasiyete ve ağrıya neden olur. Bir rektus suşu genellikle göbeğinizin birkaç inç altında rahatsızlığa neden olur. Gecikmiş rahatsızlık hafif karın suşlarında nispeten yaygın olmasına rağmen, egzersiz yaparken ağrıyı fark edebilirsiniz. Öksürme, hapşırma ve yaralı kasları geren diğer aktiviteler ağrıyı şiddetlendirir. Dinlenme ile hafif bir karın suşundan gelen ağrı 10 ila 14 gün içinde yavaş yavaş azalır. Daha şiddetli suşların tamamen çözülmesi 10 hafta sürebilir.
Geçici Sindirim Sistemi Değişiklikleri
Güçlü bir egzersiz, üst veya alt karın ağrısının yanı sıra mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilecek geçici sindirim sistemi değişikliklerini tetikler. Bu belirtiler antrenman sırasında veya sonrasında veya her ikisinde de ortaya çıkabilir. Bu sindirim sistemi değişikliklerine birçok faktör katkıda bulunmasına rağmen, midenize ve bağırsaklarınıza azalmış kan akışı en etkili görünür. Egzersiz yaparken, vücudunuz tercihen kanı kaslarınıza, kalbinize, akciğerlerinize ve cildinize yönlendirir. Bu, karın ağrısını ve diğer gastrointestinal semptomları provoke edebilen sindirim organlarınıza kan ve oksijen iletiminin azalmasıyla sonuçlanır. Sindirim sisteminden uzaklaşan kanın derecesi, egzersiz yoğunluğu ve süresi ile artar ve kişiden kişiye değişir. Ayrıca, genç yetişkinlerin yaşlılardan daha fazla etkilendiği görülmektedir. Egzersizden 2 ila 3 saat önce büyük yemeklerden ve yağ, lif veya protein bakımından zengin gıdalardan kaçınmak, egzersiz yaparken gastrointestinal sisteminizdeki talepleri azaltarak sindirim semptomlarının gelişmesini engelleyebilir.
Sıvı Kaybı ve Dehidrasyonu
Yüksek yoğunluklu bir antrenman, özellikle sıcak, nemli koşullarda dehidrasyon ve aşırı ısınmaya neden olabilir. Egzersiz yaparken, kaslarınız büyük miktarda aşırı ısı üretir ve bu da vücut sıcaklığınızı artırır. Bu, terleme cildinizden buharlaştıkça vücudunuzu soğutmak için aşırı terlemeyi tetikler. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı, dolaşım sisteminizdeki su hacmini azaltır, bu da sindirim organlarınıza kan akışını daha da azaltabilir ve karın ağrısı ve diğer gastrointestinal semptomları tetikleyebilir. Antrenmanınıza başlamadan önce iyi nemlendirilmeniz ve egzersiz yaparken su yudumlamanız, dehidrasyon olasılığını ve bu karın ağrısı mekanizmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Steroid Olmayan Antienflamatuar İlaç Kullanımı
Birçok aktif yetişkin, aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) egzersizle ilgili küçük ağrıları ve ağrıları savuşturmak veya hafifletmek için alır. Ancak NSAID kullanımı, egzersiz sırasında veya sonrasında karın ağrısına katkıda bulunabilir. Karmaşık mekanizmalar yoluyla, bu ilaçlar egzersiz sırasında sindirim sistemi kan akışını azaltabilir, bu da terazileri potansiyel olarak karın ağrısı ve diğer semptomlar geliştirmeye doğru devirebilir. Ek olarak, bu ilaçlar mide zarına ve ince bağırsağın ilk kısmına doğrudan veya dolaylı olarak zarar verebilir, bu da iltihap veya ülser oluşumuna yol açar. Üst karın ağrısı, mide astarının veya gastritin ve peptik ülserlerin iltihaplanmasının yaygın bir belirtisidir. Bu ağrı başka zamanlarda ortaya çıkabilse de, özellikle egzersizden önce bir NSAID alırsanız, egzersizle kışkırtılabilir.
Diğer Sebepler
Daha önce belirtilen koşullar ve faktörler, egzersiz sonrası karın ağrısı vakalarının çoğunu açıklasa da, diğer olası nedenler vardır. Örneğin, torasik omurganızın alt kısmında (omuz bıçağının kabaca alt ucundan bele kadar) şişkinlik veya fıtıklaşmış bir omurilik diski veya kemik anormalliği, üst karnınızda ağrıya neden olabilir. Böbrek veya mesane de dahil olmak üzere üriner sistemdeki taşlar bazen karın, sırt veya kasıklarda egzersize bağlı ağrıya neden olur. Nadiren, karın duvarındaki veya pelvik veya karın boşluğundaki tümörler, bir egzersizle ortaya çıkan jostling ile şiddetlenebilen göbek ağrısına neden olur.
Bir egzersizden sonra meydana gelen karın ağrısının fiziksel aktivite ile ilgisi yoktur ve zamanlama bir tesadüfden başka bir şey değildir. Bu, özellikle karın ağrısının birçok durum ve hastalıkta ortaya çıkan çok yaygın bir semptom olduğu göz önüne alındığında, kesinlikle mantıklıdır.
Sonraki Adımlar, Uyarılar ve Önlemler
Nadiren ortaya çıkan ve nispeten hızlı bir şekilde giden bir egzersizden sonra hafif karın ağrısı, sağlığınız için önemli bir tehdit oluşturmaz. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ayarlamak, yeterli hidrasyon sağlamak ve kuvvetli egzersize çok yakın yemekten kaçınmak sorunu ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, sık, kalıcı veya kötüleşen bir ağrı yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. Karın ağrınıza aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir uyarı işareti ve semptomu eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın: - Karışıklık, baş dönmesi, sersemlik veya bayılma. - Bulantı, kusma veya kanlı veya siyah dışkı. - Ateş, titreme, solgunluk veya rutubetli cilt. - Karnınızda veya kasıklarınızda kalıcı, ağrılı bir şişkinlik. - Dinlendikten sonra devam eden hızlı bir kalp veya solunum hızı.
