Bir giyim boyutu nedir?
10 ila 15 lbs kaybetmek. bir sonraki bedende kıyafet satın almaya başlayabilmenizi sağlayacaktır. Bu miktarda kilo vermek kalça bedeninizi 1 ila 2 inç azaltabilir. Bu, ekstra kilonuzu ve mevcut bedeninizi taşıma eğiliminde olduğunuz kişisel vücut şeklinize bağlıdır. Büyük bir beden giyerseniz, bir pantolon boyutunu kaybetmek için küçük bir beden giydiğinizden daha fazla kilo vermeniz gerekebilir.
Ne Kadar Duyarlı?
En güvenli ve en etkili kilo kaybı oranı 1 ila 2 lbs arasındadır. haftada. Her hafta bundan daha fazlasını kaybederseniz, sizi beslenme yetersizliği riskine sokacak kadar yemek yemiyor olabilirsiniz. Ayrıca, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, hızlı kilo kaybı safra taşı geliştirme riskinizi artırabilir. Haftada 1 lb kaybederseniz bir kıyafet bedeninizi kaybetmeniz 15 hafta veya yaklaşık dört aya kadar sürebilir veya 2 lbs kaybederseniz 5 hafta kadar kısa bir süre alabilir. haftada.
Kalori Sayma
Kilo vermek bir matematik meselesidir: bir lb. 3.500 kaloriye eşittir. Haftada bir lb. kaybetmek istiyorsanız, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu kalori tüketiminizi her gün yaklaşık 500 kalori azaltarak, günde 500 ek kalori yakmaya çalışarak veya bunların bir kombinasyonunu yaparak yapabilirsiniz. 500 daha az kalori tüketir ve ayrıca her gün 500 ek kalori yakarsanız, 2 lb'ye daha yakın kaybetmelisiniz. haftalık.
Pratik Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Kalorileri kesip yakmanın en kolay yolu küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Örneğin, tam yağlı süt ürünlerini az yağlı ürünlerle değiştirmek, yiyeceklerinizin tadı üzerinde büyük bir etkisi olmadan kaloriden tasarruf etmenizi sağlar. Bir bardak tam yağlı süt 150 kalori içerirken, bir bardak yağsız süt sadece 90 içerir. Çok fazla kalori eklemeden sizi dolduran daha fazla meyve ve sebze yemek için çaba harcayın ve açlık nedeniyle yüksek kalorili atıştırmalıkların üzerine tıkınır. Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 16 bebek havuç ve bir yemek kaşığı. humus size sadece 75 kalori sağlarken, küçük bir kase simit 162 kalorinin iki katından fazlasını içerir. Yağ dolu kırmızı et yerine beyaz et kümes hayvanları, balık ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını yiyin. Gününüze günlük bir yürüyüş veya başka bir egzersiz yapın; üç adet 10 dakikalık egzersiz seansı, her gün 30 dakikalık bir seans kadar etkilidir.
