Kilo yönetimi basit bir matematiktir. Her gün yaktığınız miktarda aynı kaloriyi yerseniz, kilonuz yukarı veya aşağı gitmeyecektir, çünkü enerji açığı veya fazlası olmayacaktır. Kilo vermek, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Bununla birlikte, bu kadar basit değildir, çünkü gıda istekleri çirkin kafalarını geri çekebilir ve diyet yaparken enerji seviyeleri düşebilir. Phentermine "Hemşirelik Farmakolojisine Odaklanmak" ve diyet B6 ve B12 enjeksiyonları azaltılmış kalorili bir diyet bağlı kalarak enerji seviyelerini artırabilir göre diyet uzmanları kilo kaybı planlarına sadık yardımcı olmak için kullanılan bir reçete iştah bastırıcı olduğunu.
Aşama 1
Diyete sadık kalın. Çok yönlü düşük kalorili bir diyete bağlı kalın. Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini ve sağlıklı yemeklerin nasıl planlanacağını öğrenmek için bir diyetisyenle tanışın. Diyetisyenle tanışmak mümkün değilse, "Çağdaş Beslenme" metni erkeklerin günde ortalama 1.800 kalori tüketmesi gerektiğini ve kadınların genellikle kilo vermek için günde 1.200 kalori tüketmeleri gerektiğini önermektedir.
Adım 2
Yediğiniz her şeyi bir gıda günlüğüne yazın. Alternatif olarak, My Pyramid Tracker gibi çeşitli çevrimiçi programlar ücretsiz olarak çevrimiçi olarak mevcuttur ve ne yediğinizi takip etmenize izin verir. "Çağdaş Beslenme", diyetçilerin doğru bir gıda günlüğü tutmaları halinde kilo verme girişimlerinde iki kat daha başarılı olduklarını belirtir. Ek olarak, gıda günlüğü, beslenmenin hangi yönlerinde uzmanlaştığınızı ve hangilerinin daha fazla iyileştirilmesi gerektiğini belirlemek için sizin ve diyetisyeniniz için değerli bir varlık olacaktır.
Aşama 3
Egzersiz yapmak. Yapabildiğiniz kadar uzun süre yapabileceğiniz herhangi bir egzersizi yapmaya başlayın, "Obezite Tedavisi El Kitabı" metnini tavsiye edin ve fitness seviyenizin izin verdiği ölçüde daha uzun, daha yorucu antrenmanlara kadar çalışın. Yürüyüş egzersiz yapmaya başlamak için harika bir yoldur. Haftada üç gün, günde en az 20 dakika egzersiz yapın.
4. Adım
Phentermine ve vitamin B6 ve B12 enjeksiyonları doktorunuzun talimatına göre alın. Bu durumda, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Bu ilaçların miktarlarını sadece doktorunuz tarafından reçete edildiği gibi alınız.
Uyarı
Bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
