Shin splintleri, sert veya aşırı çalışan kaslar ve alt bacaktaki tendonlar tibia kemiğini ve kemik çevresindeki bağ dokularını çekmeye başladığında ortaya çıkar. Birçok atlet, özellikle koşucular, bu acı verici yaralanmayı yaşarlar. Shin splintlerinin çoğunu dinlenme ve diğer basit ilaçlarla iyileştirebilirsiniz. Eğer shin atellerini düzgün bir şekilde tedavi etmezseniz, durum daha da kötüleşebilir.
Dinlenme
Önemli bir oyununuz veya yarışınız olsa bile, shin splintleri ile yüksek etkili egzersizler yapmaya çalışmayın. Acıdan geçmek durumu daha da kötüleştirebilir. Parlamalarınızda ağrı hisseder hissetmez, bacaklarınızı dinlendirin ve bir ila iki hafta boyunca yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Bisiklet, yüzme turları veya su aerobiği gibi düşük etkili etkinliklerle egzersiz yapmaya devam edin. Mümkün olduğunca merdiven yerine asansörü kullanın ve ağrı rahatça yürümenizi engelliyorsa koltuk değneği ile yürüyün.
Evde yapılan ilaçlar
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, yaralı parlamaları buzlandırmak, ağrıyı hafifletebilir ve iyileşmelerine yardımcı olabilir. Kağıt havlulara sarılmış buz paketlerini 20 dakikalık sürelerle ışıltılarınızın üzerine yerleştirin. Parlaklığınız yok olana kadar her gün dört ila sekiz kez buzlarınızı buzlayın. Alt bacaklarınızı kaldırarak ışıltılarınızdaki şişmeyi azaltın. Bir ya da iki gece uyurken bacaklarınızı kaldırın. Parlaklıklarınız iyileşirken, aspirin veya ibuprofen gibi tezgah üstü ilaçlarla ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Nedeni Kaldır
Normal egzersize devam ettiğinizde ve gelecekteki oluşumları önlediğinizde shin splintlerinizi şiddetlendirmekten kaçının. Yıpranmış koşu ayakkabılarını değiştirin veya ayakkabılarınızı daha destekleyici ve rahat hale getirmek için tabanlık veya kemer destekleri eklemeyi düşünün. Uzun mesafeler koştuğunuzda, asfalt veya kaldırım yerine yumuşak koşu parkurları tercih edin. Bacaklarınıza bir mola vermek için yüksek etkili egzersizler ve düşük etkili egzersizler arasında geçiş yapın. Gerginliğe karşı dirençlerini arttırmak için bacağın arkasındaki buzağı kasları ve öndeki tibialis önü dahil olmak üzere alt bacak kaslarınızı düzenli olarak gerin. Alt bacak kaslarınızı topuk yükseltmeleri ve ayak parmakları ile güçlendirin, böylece bu kaslar stresi daha etkili bir şekilde emer.
