Güçlendirme ve kuvvet antrenmanı benzer iki aktivitedir. Her iki sistem de bunları yapan kişinin gücünü artırmaya çalışır. Kuvvet antrenman rutinleri, bir insanı vücudun tüm alanlarında daha güçlü hale getirmeye odaklanır. Güçlendirme rutinleri sadece üç spesifik egzersiz yaparak güçlenmeye odaklanır. Güçlendirme rutinlerindeki egzersizler arasında bench press, squat ve deadlift bulunmaktadır. Powerlifting bir spor olduğu için, powerlifter yalnızca üç rekabetçi asansörde artan güçle ilgilenecek.
Güçlendirme Sporu
Powerlifting, üç farklı egzersizde mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırıcıya sahip bir spordur. Powerlifter üç denemede mümkün olduğunca fazla ağırlık atacak. Çömelmeyi takiben, kişi üç denemede basına mümkün olduğunca fazla ağırlık koyacaktır. Bench press'in ardından, kaldırıcı üç denemede mümkün olduğunca fazla ağırlık kaybedecek. Her üç egzersizin ardından hakemler, kaldırıcının en iyi asansörlerini toplayacak ve bu sayı, powerlifter'ın toplam puanı olacaktır.
Güçlendirme Eğitimi
Powerlifters, tüm zamanlarını üç asansör için maksimum ağırlık toplamını artırmaya çalışarak geçirir. Maksimum efor eğitimi yöntemini kullanacaklar. Maksimum efor eğitimi yöntemi, bir kaldırıcının maksimum seviyesinin% 90'ından fazlasında çalıştığı zamandır. Maksimum çaba yöntemine bir örnek, bir temsilci için 225 pound sayabilen birinin, 225 maks. 210 ila 225 pound arasında ağırlıklar ile tekrarlar yapmasıdır. Powerlifting rutinleri, gücü artırmak için hız günü olarak da bilinen dinamik efor eğitim yöntemini de kullanır. Dinamik efor yöntemi egzersizdeki kuvvet miktarını arttırmak için kullanılır. Hız günü, bir powerlifter'ın rekabet asansörlerini daha hızlı kaldırma yeteneğini arttırır.
Kuvvet Antrenmanına Genel Bakış
Kuvvet antrenmanı, güçlendirme gibi rekabetçi bir spor değildir. Powerlifting rutinleri bench press, squat ve deadlift'i artırmaya odaklanırken, kuvvet antrenmanı çok çeşitli egzersizlerde güçlenmeye odaklanır. Kuvvet antrenman rutinleri, serbest ağırlıklar, direnç bantları, vücut ağırlığı jimnastiği ve makineler gibi farklı direnç formlarını içerir.
Vücut Geliştirme Rutinleri
Vücut geliştirme rutinleri kişiye göre değişir. Bazı insanlar sadece daha iyi sağlığı geliştirmek için kuvvet antrenmanı kullanıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kuvvet eğitimi sırt ağrısı, artrit, Tip 2 diyabet, obezite, uykusuzluk ve osteoporoz gibi kronik durumların tedavisine yardımcı olabilir. Sporcular genellikle kendi sporları için güçlenmek için kuvvet antrenman rutinlerini kullanırlar. Yaşlılar kemiklerini, eklemlerini ve tendonlarını güçlendirmek için vücut geliştirme rutinlerini kullanma eğilimindedir. Diğer insanlar kas kütlesini arttırmak için kuvvet antrenmanı kullanırlar.
