Uyku bozukluğu yaygındır ve stres, diyet faktörleri, travma veya hastalık gibi birçok nedeni vardır. Kötü uyku, zayıf bağışıklık ve hormonal bozulma da dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilecek uyku yoksunluğuna yol açar. Uyku bozukluğunun bazı nedenleri tıbbi yardım ve reçeteli ilaç gerektirir, ancak diğerleri doğal yollara cevap verebilir. Melatonin ve magnezyum, farklı şekillerde de olsa, doğal olarak uykuyu teşvik etmek için kullanılan takviyelerdir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, en yaygın uyku bozukluğudur ve bir aşamada neredeyse herkesi etkiler. Uykusuzluk, yüksek kaliteli uyku almak için kısa süreli veya kronik bir yetersizliktir, ancak "Hastalıklar için Profesyonel Kılavuz" a göre genellikle stres, ortam gürültüsü, kafein kullanımı, değişen uyku programı veya fiziksel rahatsızlık gibi zararsız nedenlere sahiptir. Bu nedenler genellikle uykusuzluk için açık olmasa da sağduyu çözümlerine sahiptir. Duygusal travma, beslenme yetersizlikleri ve hormon dengesizliği gibi diğer uykusuzluk nedenleri, vücudun uyku döngüsünü bozabildikleri için kolayca çözülemeyen daha derin uyku bozukluklarına neden olabilir.
Sağlıklı Uyku
Uyku konforunun bireysel gereksinimlerine ek olarak, uyku aşamalarına başlamak için karanlık tarafından tetiklenen hormonlara ihtiyaç vardır. İki ana uyku türü hızlı göz hareketi veya REM ile ayırt edilir. REM olmayan uyku dört uyku evresinden oluşur. İlk aşama geçişlidir ve yaklaşık beş dakika sürer; kas gerginliğiniz azalır ve kolayca uyanırsınız. İkinci aşama hafif uyku ve yaklaşık 10 ila 25 dakika sürer; gözleriniz hareket etmeyi durdurur, kalp atış hızı yavaşlar ve vücut ısısı düşer. Üçüncü aşama derin uyku ve birkaç saat sürebilir; uyanmak çok zor. Dördüncü aşama uykunun en derin aşamasıdır ve hücresel onarımlar ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hayati önem taşır; beyin dalgalarınız son derece yavaştır.
REM uykusu rüya görmenin gerçekleştiği zamandır ve uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra başlar; gözleriniz hızla hareket eder, nefes alma sığdır, kalp atış hızı ve kan basıncı artar ve kol ve bacak kaslarınız felç olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ortalama bir yetişkin gece başına 7 saatten daha az uyur, ancak çoğunun iyi çalışması için gece başına 7.5 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Melatonin
Melatonin, beynin ortasında, epifiz bezi adı verilen küçük bir yapı tarafından sentezlenen bir hormondur. Melatonin, karanlık dönemleri veya azalmış güneş atakları ile tetiklendiğinde epifiz bezinden kan dolaşımına salınır. Seviyeler yatmadan yaklaşık 45 dakika önce en yüksektir. Melatonin, "İnsan Biyokimyası ve Hastalığı" nda açıklandığı gibi, uykuyu dikte eden ve sirkadiyen ritimimizi veya vücut saatimizi koruyan bir ana hormon olarak kabul edilir. Yaşlanma, diyet faktörleri, hastalık, jet lag, kafa travması ve duygusal travma, melatonin üretimini ve salımını bozabilir, bu da uyku döngüsünü başlatamama veya derin, dördüncü aşama uykuya ulaşamamaya yol açabilir. Uykuya dalmak istediğinizde genellikle yaklaşık 45 dakika önce 1 ila 5 mg arasında melatonin takviyesi, uyku döngüsünü uyarmaya ve normal ritimleri yeniden oluşturmaya yardımcı olabilir.
Magnezyum
Magnezyum, kemik sağlığı için değil, aynı zamanda "Vitamin ve Mineraller için Doktorun Tam Kılavuzu" na göre kas kasılması ve gevşemesi için de gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, kas gerginliğine, kas kramplarına ve muhtemelen "huzursuz bacak" sendromuna neden olabilir ve bu da uykuyu bozabilir ve uykusuzluğa yol açabilir. Yatmadan önce magnezyum ile takviye etmek, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir, bu da REM olmayan uykunun birinci aşamasının ötesine geçmek için gereklidir.
