Bisiklete binmek size korkutucu geliyorsa, yaslanmış bir bisiklet kullanmayı düşünün. Bu bisiklet türü, normal bir egzersiz bisikletine benzer bir egzersiz sağlayan bir kardiyovasküler makinedir. Aradaki fark, bisikletin kurulum şeklidir.
Yaslanmış bir bisiklette, sırtlığı olan bir kova koltuğu vardır. Pedallar önünüzde, bu yüzden makineyi çalıştırdığınızda yatay bir pozisyondasınız. Bu, belinizin altından baskı alabilir ve eğilmenizi önleyebilir.
Bisiklet bir aerobik ekipmanı olsa da, bir tane kullandığınızda çalışacağınız birden fazla kas vardır. Yaslanmış bir bisiklet için dik bir bisiklete karşı kullanılan kaslar çok benzerdir.
İpucu
Yaslanmış bisiklet faydaları arasında kalçalar, dörtlüler, hamstringler ve alt bacaklar dahil olmak üzere bacaklarınızdaki çalışma kasları bulunur. Kol kranklarınız varsa, omuzlarınız ve kollarınız da harekete geçer.
Glutes, Quads ve Hamstrings
Gluteus kasları veya glutes, poponuzu oluşturan ana kaslardır. Bu kaslar, uyluğunuz vücudunuzun her arkasında geri döndüğünde devreye girer. Bu hareket uzatma olarak bilinir.Bir pedala her bastığınızda bacağınız uzar ve kalçalarınız kavuşur.
Kuadriseps, uylukların önündeki dört büyük kas grubudur. Diz ekstansörleri olarak işlev görürler. Bisiklet pedallarına bastığınızda kalçalara yardımcı olmak ve bacağını pedal çevirme hareketinin üstünde tekrar yukarı çekmeye yardımcı olmak için yaslanmış bisiklet üzerinde çalışırlar. Dörtlüün iç taraflarındaki daha küçük kaslar - addüktörler - bu hareketle işe alınır.
Hamstringler üst uylukların arkasındadır. Dörtlülerin karşıt kas grubudur ve ana işlevleri dizleri bükmektir. Pedal çevirirken alt bacağınız düz bir pozisyondan bükülmüş bir konuma geçtiğinde bu eylemi görürsünüz. Ayağı pedal çevirme döngüsünün üstüne geri çekmek için dörtlü ile birlikte aktive olurlar.
Alt Bacak Kasları
Buzağılar bacakların alt sırt kısmında, dizlerin altındadır. İki kasın daha büyük olan gastroknemius ve altında yatan soleustan oluşurlar. Ayağınız her döndüğünde ve ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirdiğinizde, baldır kaslarınızı çalıştırıyorsunuz demektir. Buna plantar fleksiyon denir.
Tibialis ön kasları buzağılara karşıdır. Parlamaların önünden aşağı doğru koşarlar ve pedal çevirme sırasında ayak parmaklarınız vücudunuza doğru çekildiğinde çalışırlar. Kayışlı ayak pedallarının kullanılması, bu kasların alımını artıracaktır.
Kol Kası Tutulumu
Bazı yaslanmış bisikletlerde birçok üst ekstremite kasını kullanan kol krankları da bulunur. Kolları sıkarken önkol kasları sürekli olarak devreye girer. Pazı kolu vücudunuza doğru çekmeye yardımcı olur ve triseps onu iter.
Kol krankını iterken, omuz kasları da katkıda bulunur - pektoralis kasları ve ön deltoid dahil. Posterior deltoid ve latissimus dorsi kol krankının ileri doğru itilmesine yardımcı olur.
