Koşu, kalori açığa çıkardığınız sürece kilo kaybına katkıda bulunan fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Günlük egzersizler, diğer kilo verme stratejileri gibi, uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ yakar. Günde bir mil yavaş yavaş kilo vermek için yeterli olsa da, başarınız diyetiniz ve çapraz eğitim stratejileri de dahil olmak üzere diğer faktörlere bağlıdır. Kalp veya ortopedik sorunlarınız varsa, koşu programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Dışarı Kalori
Vücut ağırlığınız ve egzersizlerinizin yoğunluğu bir mil koşarken yaktığınız kalori miktarını etkiler. Örneğin, 154-lb. Bireysel dakikada yaklaşık 9.8 kalori 5 mil / saat hızla yakar. Bu hızda, bir mil koşmak 12 dakika sürer ve 117 kaloriyi etkili bir şekilde yakar. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Aynı koşu 200 kilo ağırlığında bir kişi için 145 kalori yakar. Dakikada daha fazla kalori yakmanıza rağmen daha hızlı koşarsınız, ayrıca mili daha hızlı bitirirsiniz. 7, 5 dakikalık bir mil ile 12 dakikalık bir mil koşma arasındaki fark sadece altı ila sekiz kalori civarındadır.
Kaloriler
Genel olarak kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günde bir mil koşmak, mevcut beslenme planınızda kilonuzu zaten koruyorsanız, ayda yaklaşık 1 kilo kilo kaybı üretmek için yeterli kalori yakar. Kilo kaybı sadece uyluklarınızla sınırlı olmadığından, büyük bir farkın fark edilmesi birkaç hafta veya ay sürebilir. Mevcut diyetinizde kilo alıyorsanız, koşmak kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Kas Düşünceleri
Koşmak, uyluk kaslarınız da dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kasları güçlendirir ve güçlendirir. Kilo kaybı sırasında şişkinlik olası olmasa da, koşma kas tutmanıza yardımcı olur ve alt vücudunuzdaki kas kütlesinde artışa neden olabilir. Kolayca kas geliştirirseniz, düzenli bir koşu programı ile uyluk kaslarınızın boyutu artabilir. Bununla birlikte, kalori açığını korurken günde sadece bir mil koşmak, yağ kaybını kas kazancına göre daha fazla etkileyecektir.
Çapraz eğitim
Yürüyüş ve yoga gibi düşük etkili aktiviteler, ılımlı bir koşu rutinine etkili meslektaşları yapar. Koşu rejiminize başka fiziksel aktiviteler eklemek kalori açığınızı artırmanıza, zindeliğinizi artırmanıza ve koşu kaslarınıza bir mola vermenize yardımcı olur. Ayrıca, düşük etkili aktiviteler alt vücudunuza daha az kuvvet uygular ve bu da kas kütlesini daha az olası kılar, Amerikan Egzersiz Konseyi. Koşmayı daha az yoğun egzersizle birleştirmek, uyluklarınızda ve başka yerlerde inç kaybetmeniz gereken dengeyi sağlarken kalori yanmasını en üst düzeye çıkarır.
