Bazı açılardan, daha ağırsanız kilo vermek daha kolaydır; başka şekillerde daha zor. CSG Network, daha hafif bir kişiye kıyasla aynı miktarda egzersiz yaparak daha fazla kalori yaktığınızı söylüyor. Bununla birlikte, ağır olmak, kilo vermenize yardımcı olacak belirli egzersizleri yapma yeteneğinizi sınırlayabilir. Kilo kaybına yardımcı olacak yaşam tarzı değişikliklerini uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Yakılan Kalori
Ne kadar ağırsanız, egzersiz sırasında vücudunuzun daha fazla kalori yakması ve gün boyunca temel metabolik işlevlerini gerçekleştirmesi. Örneğin, 100 lb. CSG Network, 30 dakika boyunca saatte 3, 5 mil tempolu bir yürüyüşle yaklaşık 91 kalori yaktığını söylüyor. 200 lb. aynı hızda ve mesafede yürüyen kişi, aynı hızda 182 kalori yakar. Bu nedenle, daha ağır bir kişi aynı egzersizi yapan daha hafif bir kişiden daha fazla kalori yakabilir. Bu, daha ağır kişiyi daha fazla kalori açığı yaratmaya ve böylece daha fazla kilo vermesine neden olabilir.
Davranışsal Faktörler
Davranışsal faktörler ve alışkanlıklar, aşırı kilolu bir kişinin kilo vermesini nispeten zorlaştırabilir. Ekstra kilonuz bir hastalığın, ilacın bir yan etkisinin veya kontrolünüz dışındaki fiziksel faktörlere benzer bir şekilde bağlı olmadığı sürece, muhtemelen yeme ve yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla yıllar boyunca kilo almış olursunuz. Örneğin, aşırı yeme ve egzersiz eksikliğiyle uzun bir süre kilo aldıysanız, bu kiloyu kaybetmek, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızın uzun vadeli bir revizyonunu gerektirir.
Hız ve Dayanıklılık
Kilolu bir kişi egzersiz sırasında sağlıklı veya zayıf bir kişiden daha fazla kalori yakmasına rağmen, daha hafif olan kişi fiziksel olarak daha yüksek hızlarda ve daha uzun süre egzersiz yapabilir. Bu nedenle, daha hafif bir kişinin daha fazla kalori yakan daha yoğun, daha uzun egzersiz dönemlerinde kilo vermesi daha kolay olabilir. Örneğin, 100 lb. CSG Network, kişi 30 dakika boyunca 364 kalori yakan altı dakikalık bir hızda koşabilir. 300 lb. 30 dakika egzersiz yapan kişi koşmak yerine yürümekle sınırlı olabilir. Aynı egzersiz hızı 3 mil / saat yürüyüş hızında sadece 239 kalori yakar.
Uyarılar
Kilo vermeye çalışırken yaygın bir yöntem, bir kalori açığı oluşturmak için her gün tükettiğiniz kalori sayısını azaltmaktır. Bununla birlikte, vücudunuzun günlük olarak belirli sayıda kalori ve diğer besin maddelerine ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için diyet yaparken bile, BMI hesaplayıcısına göre, herhangi bir erkeğin günde 1.800'den az kalori tüketmesi güvenli değildir. Bir kadın için güvenli alt sınır 1.200 kaloridir.
