Senaryo: 180 kiloluk bir kadınsın ve gerçekten biraz kilo vermek istiyorsun. Bunu başarmak kolay olmayacak, ancak mümkün. Ve çabaya biraz bilim uygulamak, en azından hedefinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu
180 kilodan başlıyorsanız, mevcut alım miktarınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltmak haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak sağlıklı bir diyet yemek, kaloriyi takıntı etmekten daha önemlidir.
Kilo Verme Temel Kavramlarını Anlama
İstatistiklerinizi (ağırlık ve boy), Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü gibi bir vücut kitle indeksi (BMI) hesap makinesine takmak, mevcut sağlık risklerinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak başlangıç noktanıza bakılmaksızın, Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından önerilen kilo kaybı mantra yavaş ve sabittir.
Tüm kilo verme yöntemleri, günlük aktiviteden yaktığınızdan daha az kalori tüketerek çalışır. Mayo Clinic, tipik diyetinizden günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori keserseniz, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kaybedeceğinizi söylüyor. Bu kalorileri izlemek için LIVESTRONG.com MyPlate Kalori Sayacını kullanabilir ve sağlıklı kilo kaybı için ne kadar yemeniz gerektiğine dair daha doğru bir gösterge elde edebilirsiniz.
Kaybetmeniz gereken ağırlık çok fazla geliyorsa gözünüzü korkutmayın. Hücre Metabolizması Şubat 2016 sayısında yayınlanan araştırmalar, vücut ağırlığının sadece yüzde 5'inin bile kaybedilmesinin kalp sağlığı ve diyabet riski belirteçleri için büyük faydaları olduğunu göstermektedir. 180 kiloluk bir kadın olarak, sadece 9 kilo kaybederek gerçek sağlık yararlarından yararlanmaya başlayacaksınız.
Besleyici Bir Diyet Yiyin
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndaki uzmanlar, sadece kilo verdiğinizde önemli olan kalori sayısının değil, aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerin kalitesinin de olduğu konusunda uyarıyor.
180 kiloluk bir kadınsanız, günde 1.200 veya 1.600 kaloriye kalori keserseniz kesinlikle kilo vereceksiniz, ancak beslenme yoğunluğuna dikkat etmezseniz vitaminleri, mineralleri ve lifleri kaçırabilirsiniz. gıdalar.
Akdeniz tarzının kilo vermek için iyi olmasının bir nedeni, Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezlerinin doyurucu (mide doldurma) özelliklere sahip olduğu söylediği çok sayıda meyve ve sebze içermesidir.
Psikolojik Olarak Hazırlanın
Kilo almak için verilen savaşın yarısı kafanızdaki kilo kaybı yolculuğuna hazır. Mayo Clinic, diyetinizi elden geçirmeye zihinsel olarak hazır olmanın yanı sıra, bunun hayatınızdaki büyük dikkat dağıtıcı şeyleri ele aldığınızdan emin olmanız anlamına geldiğini söylüyor.
Kilonuza bağlı herhangi bir duygusal sorunu çözmeye çalışmak da yapmaya değer - öfke, stres, keder ve can sıkıntısı duygusal yemeyi tetikleyebilir. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz paha biçilmez destek sunabilir veya daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, bazı profesyonel yardımları düşünebilirsiniz.
Harvard Health Publishing'den bir başka harika ipucu, kilerinizi temizlemektir. Amaç, çok fazla cazip olması muhtemel yiyecekleri atmak ve kilo verme başarınızın önünde durmaktır.
