Boks, bir sporcunun başarılı olması için patlayıcı ve güçlü hareketler gerektiren bir spordur. Plyometrics bir dövüşün fiziksel taleplerini taklit eder ve vücudunuzu daha hızlı ve patlayıcı hareket etmesi için eğitir. Kendi başınıza devam etmeden önce programınıza plyometri'lere aşina bir eğitmenle başlamanız tavsiye edilir. Plyometrik egzersizleri haftada en fazla iki kez, mümkün olan en yüksek yoğunlukta kısa patlamalarla yapın, ardından bir sonraki sete veya egzersize geçmeden önce kısa bir dinlenme yapın.
Çömelme Atlar
Çömelme sıçramaları, bacak patlaması ve gücü geliştirmek için etkili bir plyometrik egzersizdir. Yürütmek için, ayaklarınız öne doğru bakacak şekilde ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Kollarını göğsünün önünde çaprazla. Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi yavaşça bir çömelmeye indirin. Yukarı çıkarken, olabildiğince yüksek bir şekilde zıplayarak mümkün olduğunca patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin. Yumuşak bir şekilde inin ve tekrarlamadan önce uygun başlangıç pozisyonunda olduğunuzdan emin olun. 10 tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
Plyometrik Şınav
Plyometrik pushuplar ayrıca hızlı yumruk atmada etkili olan göğüs ve omuz kaslarının patlayıcı yeteneklerini arttırır. Yürütmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde temel şınav pozisyonunda başlayın. Normal, kontrollü bir hızda kendinizi yere indirin. Zemine dokunmamaya son verin. Yukarı çıkarken, ellerinizi yerden kaldırmaya neden olabildiğince patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin. Yumuşak bir şekilde push-up konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Altı ila 10 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.
sınırlayıcı
Bağlama, bacak gücünü ve gücünü artırır ve bacaklara, yön değiştirmeden önce yerdeki süreyi nasıl sınırlandıracağını öğretir. Yürütmek için, bir ayağınızı mümkün olduğunca öne doğru patlatın ve karşı ayağa inin. Kurşun ayağınıza geldiğinizde, hemen patlatın, arka bacağınızı öne doğru sallayın. Mümkün olduğunca çabuk bir ayağınızı diğerine atlamaya devam edin. Ayağınızın yere çıkma süresini en aza indirmek önemlidir. 10 setlik üç set tamamlayın.
Medicine Ball Pass
Sağlık topu geçişi, yumruk atarken göğüs ve omuz kaslarının patlayıcı yeteneklerini geliştirir. Bu, bir partnerle veya bir duvara yapılabilir. Yürütmek için bacaklarınız omuz genişliğinin biraz ötesinde durun. İki eliyle göğsünde bir sağlık topu tutun. Ayaklarınızı dikerken, her iki elinizi kullanarak sağlık topunu mümkün olduğunca ileri ve patlayıcı olarak itin. Altı tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
Sağlık Topu Slam
Sağlık topu çarpmaları, üst vücut patlayıcılığını daha da geliştirir ve aynı zamanda karın ve çekirdeğin vücudun stabilitesini koruma yeteneğini geliştirir. Yürütmek için iki elinizle bir sağlık topu alın ve başınızın üstünde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ardından bir ayağı ile hafifçe öne doğru ilerleyin ve öne doğru patlayın ve belinize doğru bükün, önünüzdeki yere olabildiğince sert bir şekilde ateş topu fırlatın veya "çarpın". Altı tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
