Bir koşu bandı için alışveriş yaparken, genellikle motor tipi, makinenin boyutu ve eğim ve hızı değiştirme yeteneği gibi temel özellikleri ararsınız. Elektronik koşu bantlarının diğer bir yararlı özelliği de egzersiz yaparken hızı ve eğimi otomatik olarak ayarlayan yüklü programlardır. Bazı Life Fitness koşu bantlarında, programlar aynı zamanda Fit Testini de içerir. Bu test, Lifeecycle adlı sabit bisikletlerin Life Fitness markasının bazı modellerinde de yer almaktadır. Bu özelliğin nasıl kullanılacağını ve size neler söyleyebileceğini bilmek, form koruma hedeflerinizi izlemenizi sağlar.
Uygun Test Ölçümleri
Düzenli olarak yapılan Uyum Testi, zaman içinde kardiyovasküler iyileşmeniz için bir gösterge sağlar. Test, kalbinizin çalışan kaslarınıza ne kadar iyi oksijen gönderdiğini ve kaslarınızın o oksijeni ne kadar kolay kullandığını belirlemek için kalp atış hızınızı izler. Aerobik egzersiz kardiyovasküler gücü arttırır. Fit Testini düzenli olarak kullandığınızda, kalbinizin vücudunuza oksijen iletmede daha verimli ve daha iyi hale gelmesiyle kalp atış hızınızın azaldığını görmelisiniz. Bununla birlikte, aşırı eğitim kalp atış hızında bir artışa neden olabilir, bu nedenle Sığdırma Testi de aşırıya kaçıp atmadığınızı izlemenin bir yoludur.
Fit Test Hazırlığı
Birçok Lifecycle koşu bandı modelinde Fit Test özelliği bulunmasına rağmen, teste erişmek her makinede aynı değildir. Bazı makinelerde, test Gelişmiş Egzersiz ayarları altında bulunurken, diğer makinelerde Uyum Testi için özel bir düğme bulunur. Kullanım kılavuzunuz özelliği bulmak için hangi düğmelere basacağınızı söyleyecektir. Özelliği bulduktan sonra yaşınızı, kilonuzu ve cinsiyetinizi girersiniz. Koşu bandınızın koşu bandı el tutamaklarında kalp atış hızı sensörleri yoksa, koşu bandınıza dahil olabilecek bir kalp atış hızı monitörü takmanız gerekir.
Test Zamanlamasını Sığdır
Temel bir ölçüm almak için Yaşam Döngüsü koşu bandında rahat olduğunuzda Fit Testi yapmak isteyeceksiniz. Yaşam döngüsü daha sonra her dört ila altı haftada bir Uyum Testi yapmanızı önerir. Test, kalp atış hızınızı maksimum yüzde 60 ila 85'e kadar almanızı gerektirdiğinden, herhangi bir kardiyovasküler probleminiz varsa testi yapmadan önce doktorunuzun onayını alın.
Sınama Eylemine Sığdır
Fit Testinizi ayarladıktan sonra, yaşınıza ve kondisyon seviyenize uygun bir hız seçersiniz. Makineye testi başlatmasını söyledikten sonra ısınmak için bir dakika boyunca düz bir yüzeyde koşacak veya yürüyeceksiniz. Koşu bandı dört dakika boyunca yüzde 5'lik bir eğime dönüşecektir. Testin sonuna doğru, makine kalp atış hızınızı kalp atış hızı monitörü veya el tutamaklarından alır ve Fit Test puanınızı verir. Daha sonra kondisyon düzeyinizi değerlendirmek için bu puanı kullanım kılavuzunuzdaki çizelgeyle karşılaştırabilirsiniz. Yaşam Döngüsü egzersiz bisikletinde Fit Testi kullanılıyorsa, çabalarınızın çoğu kuadrisepsinize odaklandığından, puanlarınız koşu bandından yaklaşık yüzde 10 ila 15 daha düşük olacaktır.
Uygunluk Testi Konuları
Uyum Testi'nden en doğru sonuçları almak için, olabildiğince tutarlı olmaya çalışın. Kalp atış hızınız strese, günün saatine, en son ne zaman egzersiz yaptığınıza ve son zamanlarda ne yemeniz ya da içmeniz gerektiğine bağlı olarak dalgalandığından, bu faktörlerin herhangi birindeki değişiklikler yanlış Uyum Testi puanı verebilir. Teste her girdiğinizde, günün aynı saatinde olduğundan ve önceki gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, son antrenmanınızdan en az altı saat ve kafein veya alkol aldıktan dört saat sonra teste girmeye çalışın.
