Yumurta akı ideal bir kilo kaybı gıda için tasarıyı doldurur. Yağ ve kalorisi düşük olmasının yanı sıra, proteinleri de yüksektir, bu da kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olabilir ve ekstra kalori tüketme olasılığınızı azaltır.
Yumurta akı, meyve, sebze ve diğer kilo verme dostu yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
İpucu
Yumurta akı diyeti kilo kaybına yardımcı olan bir strateji olabilirken, kilo vermek ve onu uzak tutmak, sadece yüksek proteinli yiyecekleri yemenin ötesine geçen sağlıklı bir yaşam tarzına sürekli bağlılık gerektirir.
Yumurta Beyazı Besin Değerleri
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, büyük bir yumurta akı yaklaşık 17 kalori, yağsız, 1 gramdan az karbonhidrat ve yaklaşık 4 gram protein içerir. Buna karşılık, bir büyük yumurta yaklaşık 72 kalori, 5 gram yağ, karbonhidrat izi ve 6 gram protein içerir.
Kilo kaybı açısından, beyaz kaloride bütün bir yumurtadan çok daha düşüktür, bu nedenle daha hızlı kilo kaybını teşvik edebilir. Bununla birlikte, her iki seçenek de kalorilerde çok yüksek değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, enerji yoğunluğu düşük olan bir yiyeceğin genellikle yüksek su içeriğine ve düşük kalorili içeriğe sahip olduğunu açıklar.
Yüksek Protein Diyetinin Faydaları
Protein bakımından daha yüksek, karbonhidrat ve toplam kalorisi düşük bir diyet, kısa vadede kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Yumurta akı içermesinin yanı sıra, yüksek proteinli bir diyet bol miktarda yağsız et, balık, fındık, tohum ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerebilir.
Amerikan Journal of Clinical Nutrition_'da yayınlanan bir araştırma, yemek başına 25 ila 30 gram protein yemenin, kilo kaybı ve sağlıklı kilo bakımı için iyi bir strateji olduğunu buldu. Ayrıca, trigliseritleri, kan basıncını ve bel çevresini azaltmak gibi başka şekillerde de sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yumurta Beyazı ve Kilo Kaybı
Yumurta beyazı kilo kaybına nasıl etkili bir şekilde yardımcı olabilir? Cevap, yüksek protein içeriği ile ilgilidir. Yüksek miktarda yağsız protein içeren gıdalar, yüksek karbonhidrat veya yağ sayısına sahip gıdalardan daha tatmin edici ve doldurma eğilimindedir, bu nedenle açlığı daha başarılı bir şekilde azaltabilir ve daha az toplam kalori tüketmenize yardımcı olabilirler.
Yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler veya baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdalar aynı özelliklere sahiptir ve aynı zamanda kilo kaybına da elverişlidir. Diyetinizde daha iyi çeşitlilik ve daha fazla besin maddesi için, yumurta beyazlarınızla veya diğer yüksek proteinli yiyeceklerle birlikte yüksek lifli yiyecekler eklemek iyi bir fikirdir.
Journal of Diabetes and Metabolism'de yayınlanan bir Mart 2017 çalışmasının sonuçları, yağ, protein ve lif içeren, ancak düşük miktarda karbonhidrat içeren bir kombinasyon diyetinin, istekleri azaltmak ve tokluk hissini arttırmak için en iyi sonucu verdiğini buldu.
Yumurta Akı Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yüksek proteinli bir yumurta beyazı diyeti yemek kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak herkes için çalışma garantisi yoktur. Sizin ve yaşam tarzınız için uygun bir diyet modeli bulmak önemlidir, çünkü uzun vadede buna bağlı kalmanız daha olasıdır.
Kilo vermek için kanıtlanmış tek bir strateji var ve bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, ideal olarak artan fiziksel aktivite ve her gün yediğiniz kalori sayısını azaltmak. Herhangi bir kilo verme planını kabul etmeden veya bir yumurta akı diyetini zayıflamanıza yardımcı olacak bir şekilde kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
