Kahvaltı yemiş olsanız bile, homurdanan karnınız sizi öğle yemeğinden önce otomat atıştırmalıklarına ulaşmaya teşvik edebilir. Açlık panglarına köle olmayın - bunun yerine, akıllıca yediğiniz yiyecekleri seçin ve bütün sabah dolu kalın. Özellikle tıbbi durumlarınız veya gıda alerjiniz varsa, diyet planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Kahvaltı yok
Sağlıksız Kahvaltı
Beyaz ekmek veya çörek gibi şeker ve rafine karbonhidratlarla dolu bir kahvaltı sizi birkaç dakika doldurabilir, ancak tüm sabah sizi tatmin etmeyecektir. Rafine karbonhidratlar hemen vücuttaki şekere dönüşerek sizi gergin ve tatminsiz hissetmenizi sağlar. Bunun yerine, sindirimi daha uzun süren ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlarla dolu bir kahvaltı yiyin. Ayrıca, önemsiz dolu bir kahvaltı yerseniz, günün geri kalanında sağlıksız yiyecek seçimleri yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Yulaf ezmesi meyveleri, tam buğdaylı bir simit veya bir kase tam tahıllı tahıl sütü gibi besleyici, tam tahıllı karbonhidratlarla dolu güne başlayın.
Sabah Ortası Atıştırmalık Yok
Karmaşık karbonhidratlarla dolu besleyici bir kahvaltı yapmış olsanız bile, yemekten birkaç saat sonra açlık acısı hissedebilirsiniz. Çağrıyı otomattan atıştırmalıkla cevaplamak yerine, sizi öğle yemeğine kadar dolu tutmak için havuç ve kereviz gibi yüksek su içeriğine sahip bir atıştırmalık seçin. Sizi memnun etmek için fıstık ezmeli elma dilimleri gibi yaklaşık 200 kalori içeren bir atıştırmalık yiyin.
Yeterli Su Yok
Sabahları aç hissetmenin, yediğiniz yiyeceklerle hiçbir ilgisi olmayabilir. Yeterince su içmiyorsanız, aç bile olmadığınızda açlık hissedebilirsiniz. Atıştırmalıklara ulaşmadan önce büyük bir bardak su için. Bu guruldayan mide, aç değil susadığınıza dair bir işaret olabilir. Yeterince sulu kalması için günde sekiz bardak su almayı hedefleyin.
