Egzersiz canlandırıcı olmalı, ancak antrenmanınız yorgunluğa neden oluyorsa, bir takım faktörler olabilir. Egzersiz sonrası yorgunluk bir semptomdur, sorun değil. Beslenme, hidrasyon, egzersiz yoğunluğu, egzersiz tekniği, hava ve egzersiz zamanlaması potansiyel enerji drenajlarıdır, ancak bazı durumlarda teşhis edilmemiş yaralanmalar ve sağlık koşulları egzersiz sonrası enerji eksikliğine katkıda bulunur.
fonksiyon
Egzersiz sırasında vücudunuzun sistemlerinin nasıl çalıştığını anlamak, egzersiz sonrası yorgunluğun nedenini anlamanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınız enerji kaynağı olarak adenosin trifosfat veya ATP adı verilen bir kimyasal kullanır. ATP üretimi oksijen, atık giderimi ve ısı yayılımı gerektirir. ATP üretim sürecine müdahale eden her şeyin, egzersiz sonrası enerji seviyeniz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
Etkileri
Karbonhidratlar, protein ve yağlar ATP'yi yeniler, Sport-Fitness Danışmanı web sitesinin yaratıcısı spor antrenörü Phil Davies'i açıklıyor. yağlar yağ dokusunda depolanır. Uzun süreli olaylar için yakıt sağlarlar, ancak enerji salınımları yavaştır, bu da onları kısa süreli, yüksek yoğunluklu aktiviteler için uygunsuz hale getirir. Çoğunlukla yağların körüklediği çeyrek millik bir sürat koşusu muhtemelen antrenman sonrası yorgunluğa neden olacaktır. Yağ gibi protein de uzun süreli egzersiz için enerji sağlar. Karbonhidratlar sonunda anında bir enerji kaynağı sağlayan glikoza dönüştürülür. Karbonhidrat depolarını tüketen ağır bir egzersiz seansı, egzersiz sonrası enerji eksikliğine neden olabilir.
hususlar
Aerobik egzersizin işlevini tanımlamak için "yanan kalori" teriminin kullanılmasının bir nedeni vardır. Kaloriler bir ısı türüdür. Antrenman yaparken, vücut ısınızı geçici olarak yükseltirsiniz, ancak ısıyı dağıtamama ATP üretimini engeller. Bu nedenle yüksek sıcaklıklarda egzersiz yaparken oluşan ısınma, ATP üretimini sınırlandıracak ve antrenmanınızdan sonra enerji eksikliğine neden olacaktır.
Önleme / Çözüm
Diyet ve nemlendirme uygulamalarınızı ayarlamak, egzersiz sonrası yorgunluğu önleyebilir, ancak egzersizinizi de ayarlamanız gerekebilir. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 95 ila 90'ında yapılan yoğun bir aerobik antrenmanı laktik asit üretebilir, Brian Mac Spor Antrenörü web sitesinin yaratıcısı performans koçu Brian MacKenzie'yi açıklıyor. Laktik asit, kaslarınızdaki pH dengesini değiştirir, bu da kasılma yeteneklerini etkiler. Aerobik egzersizden sonra soğuma laktat asidi dağıtır ve kaslarınızdaki pH dengesini normalleştirir.
Uyarı
"Avrupa Nöroloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmanın baş yazarı Lorna Paul, kronik yorgunluk sendromu gibi durumların antrenman sonrası iyileşmeyi geciktirebileceğini söylüyor. Paul, kronik yorgunluk sendromu tanısı alan hastalarda egzersiz sonrası maksimum gönüllü kasılmaların azaldığını bildirdi. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi uzmanları, menstruasyon çağındaki kadınlarda yaygın olan demir eksikliği anemisinin de yorgunluğa neden olabileceğini söylüyor.
