Kilo vermenin en etkili yolu yavaş yavaş olsa da, ciddi bir irade ve çaba ile kiloları nispeten hızlı bir şekilde düşürebilirsiniz. Hızlı, aşırı kilo kaybı ile, yeniden kazanma şansının büyük olasılıkla olduğunu bilin. Artı, aşırı kilo kaybı biraz açlık, çok fazla ter ve iyi bir fedakârlık gerektirir.
Aşırı kilo kaybı için en etkili diyetler hala güvenlidir ve tüm gıda gruplarından vazgeçmenizi veya kendinizi sıcak çarpması veya dehidrasyona terlemenizi istemez. Kalorileri önemli ölçüde düzeltirler ve tatlılar, alkol, soda ve rafine karbonhidratlar dahil olmak üzere en sevdiğiniz güzelliklerden vazgeçmenizi isterler.
Aşırı kilo kaybı ile ilişkili katı yemek planı, restoran gezilerini - veya en azından en sevdiğiniz menü öğelerini - kısmak ve yetersiz porsiyon boyutlarına razı olmanız anlamına gelebilir.
Hızlı kilo vermeye kararlıysanız, bir diyetin aşırı kilo kaybı için etkili, hızlı ve güvenli olup olmadığını belirlerken belirli kriterleri arayın.
: Hızlı Kilo Vermek İçin İyi Egzersizler
Yeterli Kalori
Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu açığı ne kadar büyük yaparsanız, o kadar hızlı kilo verebilirsiniz - bir noktaya kadar.
Amerikan Egzersiz Konseyi, unutmayın, bir kadın olarak günde 1.200 kalorinin altına veya bir erkek olarak 1.800 kalorinin altına düşmenin metabolizmanız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Kalorileri çok fazla azaltırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermek çok daha zordur.
Haftada 1 kiloluk bir kilo kaybı için, mevcut bedeninizi korumak için ihtiyacınız olandan en az 500 kalori almanız gerekir; Haftada 2 kiloluk bir kilo kaybı için, büyü açığı 1000 kaloridir. Haksız görünse de, ne kadar büyük olursanız, büyük bir açık yaratmak ve her hafta daha hızlı bir şekilde kilo vermek o kadar kolay olur.
Yemekte Denge
Etkili diyet planları, size eksiklik bırakmadan ve ek almanız gereken sürekli beslenme sağlar. En iyi diyet planları, yağ veya karbonhidratlar gibi tüm gıda gruplarını yasaklamaz. Size yağsız proteinler, taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve orta miktarlarda sağlıklı, doymamış yağ içeren dengeli bir yemek planı sunarlar.
Çeşitli yiyecekler yediğinizde, sağlıklı, işleyen bir vücudu ve yüksek enerjiyi desteklemek için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olur. Kalori yakmak ve metabolizmayı güçlendiren kas yapmak için egzersiz yapmak için spor salonuna girmek için bu enerjiye ihtiyacınız var.
Uzun Süreli Destek
Hızlı ve etkili bir diyet planı, hedef kilonuza ulaştığınızda bile yemeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olur. Yemek değiştirme planları hızlı ve kullanışlı olsa da, posta siparişi yiyecekleriyle sınırlı olmadığınızda nasıl yemek yiyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmazlar. Etkili, uzun süre sağlıklı bir kilo vermeyi öğrenebileceğiniz anlamına gelir, böylece akıllı yiyecek seçenekleri, porsiyon büyüklüğü ve yemek sıklığı hakkında bilgi edinirsiniz.
Hızlı kilo kaybını çevreleyen şüpheciliğe rağmen, yüksek lipit seviyeleri veya yüksek kan şekeri gibi tıbbi bir sorununuz varsa, hızlı kilo kaybının bu sağlık belirteçleri üzerinde olumlu etkileri olabilir, Endokrinoloji Dergisi'nin 2017 sayısında yayınlanan bir çalışma ve Metabolizma. Bu kilo kaybı için bir yöntem seçerken, bunu sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olduğundan emin olun, böylece uzun vadede kilo verebilirsiniz.
Kriterlere Uygun Olabilecek Diyetler
Kimsenin diyeti herkes için doğru olmasa da, hedefiniz hızlı ve aşırı kilo kaybı olduğunda bazıları diğerlerinden daha iyidir. Annals of Internal Medicine'de 2015 yılında yayınlanan araştırmanın gözden geçirilmesi, çeşitli diyet planlarının kilo vermenize hızlı bir şekilde güvenli bir şekilde yardımcı olma potansiyeli gösterdiğini ortaya koydu. Faderleri atlayın ve bu daha sağlıklı seçenekleri denemeyi düşünün:
Weight Watchers: Program ilk piyasaya sürüldüğünden beri gelişti ve modern sürüm, kısıtlama olmaksızın dengeli, kalori kontrollü bir diyetin nasıl yenileceğini öğrenmenize yardımcı olan uygulamalar, web siteleri ve ofis içi danışmanlık içerir. Weight Watchers, sağlıklı ve doyurucu gıdalara öncelik veren bir puan sistemine dayanmaktadır. Günde belirli sayıda puan alırsınız ve hedefinize ulaşmak için yiyecekleri seçersiniz. Tamamen kontrol sizde ve hedefleriniz için en iyi seçimlerin nasıl yapılacağını hızlıca öğreniyorsunuz.
Jenny Craig: Jenny Craig diyeti, bölümleri kontrol etmenize ve günaha karşı koymanıza yardımcı olmak için önceden paketlenmiş düşük kalorili yiyecekler sunar. Hazır ambalajlı gıdalar besleyici olarak sağlıklıdır ve yemek planlamasında varsayımları ortadan kaldırır. Program aynı zamanda öğünleri planlamanıza ve izlemenize yardımcı olmak için yüz yüze veya telefon tabanlı danışmanlık ve çevrimiçi araçlar sağlar. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanız ve belirli yiyecekleri yasaklamamanız önerilir. Yemekler gerçek yiyeceklere dayanır ve hiçbiri sihirli bir "yağ yakma" yeteneği vaat etmez.
Atkins Diyeti: Atkins diyeti ilk olarak 1972'de piyasaya sürüldüğünden beri gelişti. Başlangıçta karbonhidratları ve yağ ve eti kutlayan bir plan olarak sunulan bugünün Atkins planı, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve yüksek lifli sebzeleri seçmenize yardımcı olmaya odaklanıyor karbonhidrat alımınızı sınırlandırırken - özellikle rafine karbonhidratlar.
Diyet, kilonuzu korumak için yavaş yavaş ayarlamanıza yardımcı olan dört aşamadan oluşur. Nutrients'in 2017 sayısında yayınlanan bir araştırma, bir dizi çalışmayı gözden geçirdikten sonra, Atkins Diyetinin klinik olarak anlamlı kısa süreli ve uzun süreli kilo kaybı üretmede en fazla kanıt olduğunu buldu.
