Karnınız kilo alımı nedeniyle genişlediğinde, iç organları çevreleyen yağ genişler ve karın kaslarınızın altında ve bağırsakların önünde yer alan apron benzeri bir flep olan omentumda ek yağ birikintileri oluşturur. Bir annenin önlük göbeği doğum yapan kadınlara özgü değildir. Herkes - erkek veya kadın - sadece odaklanmış diyet ve egzersizle ele alınabilecek bu asılı yağ kapağını geliştirebilir. Bunu kaybetmek sağlığınız için çok önemlidir. Omentumdaki ve orta bölümünüzün geri kalanındaki karın yağı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kadınlarda yumurtalık kanseri de dahil olmak üzere bazı kanserler riskinizi artırır.
Apron Göbek Kaybı Öncelikli
Nokta hedefli yağ kaybı mümkün olmasa da, örneğin bir önlük göbeğini kıramazsınız - orta bölümünüzde biriken yağ genellikle odaklanmış egzersiz ve diyetle kaybeddiğiniz ilk yağdır. Apron yağını - viseral yağ olarak da bilinen - aynı metabolik olarak aktif özellikler, hastalığın olası bir nedeni, kalçalarınız, kollarınız ve uyluklarınızdaki cildin hemen altında bulunan deri altı yağlardan daha kolay parçalanmayı kolaylaştırır.
Genetik, zayıf beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve çocuk sahibi olup olmamanız nedeniyle karın yağını geliştirirsiniz - doğum, karın bölgesinde yağ depolanma riskini artırır. Hormonal durumunuz ayrıca bir apron göbeği geliştirdiğinizde ve geliştirdiğinizde de etkilenir. Erkeklerin her yaşta karında fazla yağ depolaması daha olasıdır; kadınlar menopozdan geçerken, hormonal kaymalar karın yağ gelişimini teşvik eder.
Kalori Alımınızı Kontrol Edin
Günlük 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olan düşük kalorili bir diyet, haftada 1 ila 2 pound güvenli ve sürdürülebilir bir kayıpla sonuçlanır. 1.200 kalorinin altına düşmeyin, yoksa beslenme yetersizliği ve kas kaybı riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Kalorileri yetersiz seviyelere düşürmeden onlara ulaşamıyorsanız hedeflerinizi hassaslaştırın.
Alımınızı kontrol altında tutmak için, özellikle işlenmiş gıdalarda aşırı atıştırmalıklardan kaçının. Şeker eklemekten de kaçının. 2012'de Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sık sık soda ve diğer şekerli alkolsüz içecek tüketimi, artan viseral yağ kazancı ile ilişkilidir. Şeker, şekerli kahvaltı hamur işleri ve tahıl, kurabiye, kek ve diğer ikramlar da tam anlamıyla masa dışındadır.
Sağlıklı Yemekleri Bir Araya Getirin
Her öğünde, balık, derisiz tavuk ve hindi veya yağsız sığır eti gibi düşük seviyelerde doymuş yağ içeren bir protein sunmayı hedefleyin. En az bir porsiyon taze sebze ile başlayın ve - saniyeler boyunca geri dönecek kadar açsanız - ek buğulanmış, kavrulmuş veya çiğ sebzeler üzerinde istifleyin. Az yağlı süt - süt, peynir veya yoğurt şeklinde - ve meyveler besleyici, nispeten düşük kalorili atıştırmalıklar yapar.
Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine tahılları, kahverengi pirinç veya yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, rafine edilmiş tahıl tüketiminin artmasının daha fazla viseral yağ birikimi ile ilişkili olduğu, ancak tam tahıl tüketiminin artmadığı gösterilmiştir. Kızarmış yiyecekleri, kremalı soslu yiyecekleri veya çok fazla tereyağı ve tam yağlı peynirleri atlamak iyi bir fikirdir.
Apron Göbek Kaybetmek için Egzersiz
Önlük karnınızın daha fazla genişlemesini önlemek için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo elde edin. Önemli bir kilo vermek için haftada yaklaşık 250 dakikaya çıkarın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni savunuyor. Kardiyo aktivitesi yürüyüş, koşu veya bisiklete binmeyi içerir.
Mekik ve egzersizi, apron karnını oluşturan yağı kaybetmenize yardımcı olmak için çok az şey yapar, ancak bu egzersizler size daha güçlü çekirdek kasları verir. Tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı, vücudunuzun bakımı için daha fazla enerji gerektiren daha büyük bir kas yüzdesi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu yağsız doku metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur, böylece kalori yakabilir ve viseral yağ kaybedebilirsiniz.
