Koşu bandındayken kalp atış hızı monitörünün kullanılması, egzersizinizin kalitesini artırmanın etkili bir yoludur. Hedefiniz kilo vermek ya da aerobik dayanıklılığınızı artırmak olsun, bir kalp atış hızı monitörü size egzersizin kalbiniz üzerindeki etkisi hakkında doğru bilgi verir. Ayrıca size kondisyonunuzu değerlendirebilir. Kalp atış hızı monitörü birçok koşu bandında ortak bir özelliktir. Monitörün doğruluğu cihazın tipine ve kullanımına göre değişir.
Yararları
Koşu bandınızdaki bir kalp atış hızı monitörü ile egzersizinizin yoğunluğunu doğru bir şekilde ölçebilirsiniz. Optimum kardiyovasküler uygunluk için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'inde egzersiz yapmalısınız, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni önerir. Koşu bandı kalp atış hızı monitörünün rahatlığı, kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak kontrol etmenizi ve gerektiğinde ayarlamalar yapmanızı sağlar. Ek ekipman satın almak veya giymek zorunda değilsiniz.
Türleri
Bir koşu bandı kalp atış hızı monitörü için iki seçeneğiniz vardır. Bazı modellerde egzersiz yaparken kavradığınız bir el kavrama monitörü bulunur. Diğer modeller arasında göğüs kemeri vericisi ile iletişim kuracak bir arayüz bulunur. Göğüs kemeri cihazından gelen bilgiler, mevcut kalp atış hızınızı gösteren koşu bandına gönderilir. Seçim size kalmış. El kavrama monitörü uygundur. Bazı kişiler göğüs kemeri vericisini rahatsız edici bulabilir.
hususlar
Koşu bandı kalp atış hızı monitörlerinin doğruluğu, sizinle cihaz arasındaki temasa bağlıdır. Hareket halindeyken, özellikle koşuyorsanız, gidonla teması sürdürmekte zorlanabilirsiniz. Bu yanlış okumalara yol açabilir. Çözüm, antrenmanınızı durdurup kalp atış hızınızı kontrol etmektir. Göğüs kemeri modelleri daha doğrudur, çünkü daha fazla miktarda cilt teması ile yerine sabitlenirler.
kullanım
Koşu bandınızda her ikisi de varsa, egzersiz yaparken el kavrama monitörünü veya göğüs kemeri vericisini kullanmayı planlamalısınız. İkisini aynı anda kullanmak yanlış okumalara neden olur. El kavrama monitörü ile en iyi temas için elleriniz temiz olmalıdır. El kavrama monitörünü kullanmak için koşu bandından ayak raylarına çıkmanız gerekir. En yüksek doğruluk için el tutamağı monitörünü birkaç saniye tutun.
Önleme / Çözüm
En yüksek doğruluk için, kalp atış hızı algılamasına engel olabilecek kalıntıları gidermek üzere gidonlarınızı hafif bir deterjan çözeltisiyle periyodik olarak temizleyin. Aynı genel bakım göğüs kemeri vericisi için de geçerlidir. Anormal okumalar aldığınızı fark ederseniz, kayışın yerine tam olarak oturduğundan emin olun. MP3 çalarlar veya cep telefonları da sinyale müdahale edebilir. Pil boşaldığında, düzensiz okumalar da yaşayabilirsiniz. Temel sorun giderme, en etkili egzersiz için koşu bandı kalp atış hızı monitörünüzün doğruluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.
