Nasıl bir kadın vücut geliştiricisi olunur

Vücut geliştirmeye girmek isteyen bir kadın olarak, erkeklerden farklı bir durumdasınız. Kadınlar erkeklerin büyüyebileceği büyük ve hacimli kasları büyütmek için yeterli doğal testosterona sahip değildir. Vücut geliştirme görünür kasların inşasına yönelik olduğundan, daha yoğundur ve eğlence amaçlı bir uğraş olarak halterden daha yüksek bir bağlılık gerektirir. Güç artışı için halter ayrıca osteoporozla mücadelede kadınlar için belirgin bir fayda olan kemikleri güçlendirir.

Yüzüklerin üzerinde bir kadın vücut Oluşturucuyu. Kredi bilgileri: Bojan656 / iStock / Getty Images

Aşama 1

Bir vücut geliştirme programına başlamak, hedeflerinizin bir değerlendirmesiyle başlar. Yarışmalara girmeyi planlıyorsanız, büyük olasılıkla yeteneğinizi geliştirmek için kreatin gibi takviyeler almanız gerekecektir. Doğal vücut geliştirme ve takviyeleri ile vücut geliştirme sıkı bir egzersiz planı, diyet ve bir yaşam tarzı gerektirir.

Adım 2

Çeşitli makineler ve serbest ağırlıklarla donatılmış bir spor salonu bulun. Özellikle halter hakkında önceden bilginiz yoksa, her egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğrenmek için kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın.

Aşama 3

Önce büyük kas gruplarını güçlendirerek kendinizi geliştirin. Karşılıklı kas gruplarını eğitmek için seanslarınızı dengeleyin. Gücünüz arttıkça, küçük kasları hedeflemek ve tanım kazanmak için serbest ağırlık ekleyin.

4. Adım

Düzenli kardiyovasküler egzersiz, sağlıklı bir halter rejiminin bir parçasıdır. Kalp eğitildikçe, kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir.

Adım 5

Yeterli dinlenme, halter kadar başarılı vücut geliştirmenin bir parçasıdır. Egzersiz seansları arasında 48 saat dinlenin. Her gece en az yedi saat uyuyun. Dinlenme aşamasında kasınız kendini onarır ve bu süreçte güçlenir. Bir sonraki antrenmanınıza dinlenmek, daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve hedefinize doğru daha fazla çalışmanıza olanak tanır.

6. Adım

Kalorik ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar protein ve yağ sağlayan bir beslenme planı geliştirmek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın. Genel bir kural olarak, her iki kilo vücut ağırlığı için bir gram protein yemelisiniz. Daha fazla et yiyerek doğal testosteron üretiminiz artar.