Birçok insan enerji için hızla emilen bir madde olan kafeine güvenir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeine duyarlıdır veya diyetlerine dahil etmek istemezler. Kafein alternatifleri arıyorlar. Diğer besinler, yiyecekler ve içecekler de enerji seviyenizi yükseltebilir, bu nedenle uyanıklık için büyük bir fincan kahve, çay veya sodaya güvenmek istemiyorsanız alternatifleriniz vardır.
: Kafeinin Dezavantajları
Sağlıklı Karbonhidratlarla Performansı Artırın
Muz ve yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar anında enerji sağlar. Vücut ayrıca bu önemli besin maddelerini daha sonra kullanmak üzere saklayabilir. Karbonhidrat yüklemesi daha iyi performans göstermenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. İlginçtir, karbonhidrat alımı ve kafein kullanımı karşılaştırılabilir performans arttırıcı etkilere sahiptir. Örneğin, Açık Erişim Spor Hekimliği Dergisi'nde yer alan 2015 tarihli bir makaleye göre, her ikisi de uzun mesafe bisiklet yarışlarında hızı önemli ölçüde artırabilir.
: Karbonhidratların Anlamı Nedir?
B Vitamini Alımını Artırın
B vitaminleri vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri metabolize etmesine yardımcı olur, bu da enerji üretimi için gerekli olduğu anlamına gelir. Besinlerdeki bir Şubat 2016 incelemesine göre AB vitamin eksikliği yorgunluğa ve zayıf konsantrasyona neden olabilir. B-6 ve B-12 vitaminleri, hücrelerin etrafındaki miyelin kılıfının üretiminde ve korunmasında rol oynar. Miyelin kılıfı beyindeki sinyal iletimini arttırır, bu enerjiye yardımcı olabilir. B-12 vitamini ayrıca kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur ve kırmızı kan hücreleri vücuttaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur, bu da enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. B vitaminleri bakımından zengin gıdalar arasında yağsız etler, fındık, tohumlar, yumurtalar ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur. Bunları günlük rutininize eklemek, enerjinizi artırmanıza ve normal kafein dozunuzun yerini almanıza yardımcı olabilir.
: B Vitaminleri Yüksek Gıdalar
Proteini Artırın
Diyetinize protein eklemek ruh halinizi artırmanıza, konsantrasyon becerilerinizi geliştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonra bir fincan kahvenizi bir porsiyon protein ile değiştirmek size aynı enerji artıran sonuçları verebilir. Bir avuç fındık veya tohum veya kepekli beyaz tortillaya sarılmış beyaz etli tavuk alın. Aynı şey kahvaltı için de geçerli. Sabah rutininizden kafeini çıkarmak istiyorsanız, kalkmanıza ve gitmenize yardımcı olmak için protein açısından zengin bir kahvaltı hazırlayın. Yumurta, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, kepekli ekmek üzerine fındık ezmesi ve simit üzerinde somon füme, iyi dozlarda protein sağlar.
Bir Bardağa Su Doldurun
Dehidrasyon enerji ve yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle daha fazla su içmek kafeinli içeceklere yakıt ikmali için bir alternatif sunabilir. Amerikan Diyabet Derneği, kadınların her gün yiyecek ve içeceklerden 91 ons su tüketmesini ve erkeklerin 125 ons tüketmesini öneriyor. Bunu yapmak sizi iyi nemlendirebilir, bu da enerji seviyenizde bir artışa neden olabilir. Eğer öğle vakti çöküşü yaşıyorsanız, kafeinli bir fincan kahve ya da soda yerine bir bardak suya ulaşın.
Dehidrasyon
Kafein Yedeğine Yardımcı Olun
Bazı bitkisel ilaçlar kafein replasmanı sağlayabilir, ancak bunları günlük rutininize eklemeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Koruyucu Hekimlik ve Hijyen Dergisi'nin Mart 2018 raporuna göre, üreticiler genellikle enerji teşvik eden içeceklere ginseng ekliyor. Schisandra berry özü ve ashwagandha, enerjiyi arttırmak için kullanılan diğer bitkilerdir. Kraliyet Tıp Derneği Dergisi'nde Ocak 2016 tarihli bir makaleye göre, Guarana ve enerji içeceklerinde bulunan diğer aktif bileşenler de zihinsel uyanıklığı artırabilir ve metabolizmayı artırabilir.
