Belirli bir antrenman sırasında kaç kalori yaktığınız, kilonuza, vücut yağ oranınıza ve metabolik hızınıza ve çalıştığınız yoğunluğa bağlı olarak değişecektir. Örneğin, 130 lb'lik bir ortalama kalori yakımı verilirse. Bireysel olarak, 130 lb'nin altındaysanız daha az kalori yakmanız ve 130 lb'den daha ağır olursanız daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kaslı ve yağsızsanız ve tutarlı bir şekilde yüksek bir metabolizma geliştirdiyseniz daha fazla kalori yakmanız gerekir. kuvvet antrenmanı. Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken önemli şey, bir antrenmana ne kadar fazla çaba harcarsanız, o zaman daha fazla kalori yakmanızdır.
Yüksek Yoğunluklu Kalori Yakıcılar
En iyi kalori yakıcıların bazıları doğada yüksek yoğunlukta olacak ve bir dereceye kadar aerobik veya kardiyovasküler kondisyon gerektirecektir. Saatte 20 milin üzerinde bir yarış hızında bisiklet, 130 lb için saatte yaklaşık 944 kalori yakar. kişi. Bu hızı hafifçe saatte 12 ila 14 mil'e düşürün ve hala bir saatte 472 kalori yakabilirsiniz. Bir kapalı grup bisiklet sınıfı, saatte yaklaşık 600 ila 800 kalori yakar, bu da kapalı bir stüdyo sınıfı için en iyi yanıklardan biridir. Bisikletin avantajı, eklemler üzerinde koşu gibi yüksek etkili etkinliklere kıyasla daha kolay olan düşük etkili bir egzersiz olmasıdır.
Koşmak yüksek etkili bir egzersiz olmasına rağmen, yüksek kalorili yanma oranının kısmen nedeni budur: Vücut, zaman zaman iniş şokunu dağıtmak zorunda kaldığında daha fazla enerji kullanır (kalori yakar). Bir saat boyunca sekiz dakikalık bir mil hızında koşmak 130 lb ise saatte 738 kalori ve 190 lb'ye yakınsanız 1.078 kalori yakar. Dokuz dakikalık bir mil hızında biraz daha yavaş koşmak hala 649 ve Saatte 949 kalori.
En iyi kalori yakma aktivitelerinden biri de merdivenlerden yukarı çıkmaktır. 130 lb için saatte 885 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. bireysel, bu ciddi bir yarışmacı. Bu aktivitenin, merdivenlerden aşağı indiğiniz her seferinde hafif bir dinlenme süresi sağladığı düşünüldüğünde, tutarlı bir tempoda koşmaya veya bisiklete binmeye çalışmak kadar yoğun görünmeyebilir; Ancak, kesinlikle terlemenizi ve kalorileri yakmanızı sağlar.
Fitness Merkezi Egzersizleri
Fitness merkezlerindeki en iyi kalori yakma egzersizlerinden bazıları grup fitness dersleridir. Kısmen, sizi kendi başınıza yapabileceğinizden daha fazla çalışmaya iten eğitmenin motivasyonu ve kısmen de gerçek format nedeniyle, aşağıdaki sınıflar yüksek kalorili brülörlerdir.
Kickboks: Bu sınıf, atletik tarzı bir egzersiz için boks tarzı yumrukları hızlı hareket eden ayak hareketleri, dövüş sanatları tarzı tekme ve spor koşullandırma matkapları ile karıştırır. Bir saatlik sınıf başına 590 ila 865 kalori yaktığı tahmin edilen daha yüksek etkili hamleler ekleyerek kalori yakmanızı artırabilir veya daha düşük etkili versiyonlar yaparak kalori yakmanızı azaltabilirsiniz. Bir örnek, yüksek darbe için geleneksel atlama jakları veya daha düşük darbe için atlama yerine yana doğru ayak vuruşları yapmak olabilir.
Eğitim Kampı: Eğitim kampı tarzı sınıflar, bir sınıf içinde çok çeşitli hareketleri karıştırır ve bir eğitmenden diğerine değişebilir. Bununla birlikte, çoğu eğitim kampı sınıfı, bir saatlik sınıfta yaklaşık 600 ila 900 kalori yüksek kalorili yanık için atlama, koşma, jimnastik, şınav ve çömelme gibi daha yoğun hareketleri birleştirir.
Evde Kalori Yakma
En iyi kalori yakma aktivitelerinden bazıları evinizde de olabilir. Atlama ipi, örneğin, 130 lb'lik bir kişi temelinde bir saatte 590 kalori yakar ve yerinde koşu, saatte 400 ila 500 kalori yakabilir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak, ip atlamak ve 30 dakika boyunca yerinde koşmak için bir araya gelseydiniz, yarım saatte yaklaşık 300 kalori ya da saatte 600 kalori yakan evde egzersiz yapabilirsiniz.
