Egzersiz yaptığınızdan emin olunca, yeterince uyuduğunuzdan da emin olmanız gerekir. Yeterince dinlenmeden, egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlanacaksınız ve performansınızın düştüğünü göreceksiniz. Uyku eksikliği ile egzersiz yapmak asla iyi bir fikir değildir.
Uyku Eksikliği ile Egzersiz
Uyku yoksunluğu ve günün saati, atletik performansı etkilediği bilinen iki şeydir. Ekim 2015'te Sleep Medicine Reviews'da yayınlanan 113 çalışmanın gözden geçirilmesinde, uyku yoksunluğu performansı olumsuz yönde etkilerken, daha gelişmiş performans uyuyor. Yeterli uykunuz olmadığında egzersiz yapmak, ilk etapta antrenman yapmak için daha az motive olmayacağınız anlamına gelir, aynı zamanda antrenman sırasında en iyisini yapamayacağınız anlamına gelir.
Mart 2012'de Asya Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir başka küçük ölçekli çalışmada, bir gece uyku yoksunluğunun direnç eğitimi gibi anaerobik egzersizdeki gücü olumsuz etkilemediği belirlenmiştir. Bununla birlikte, reaksiyon süresi gibi bilişsel işlevleri olumsuz yönde etkiler.
Bir geceden fazla uykudan mahrum kalırsanız, uyku sorununa neden olan şeyler için yaşam tarzınızı değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. İdeal olarak, gece en az yedi saat uyumanız gerekir ve eğer ne kadar egzersiz yaparsanız yapın performansınız düşecektir. Evet, beş saatlik uyku üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz, ancak bu alışkanlık yapmak için bir şey değildir.
Egzersiz Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olur
Egzersiz, biri daha iyi uyku olan çeşitli sağlık yararları sunar. Eylül 2012 tarihli Fizyoterapi Dergisi sistematik derlemesinde, uyku sorunları olan 40 yaş ve üstü 305 katılımcı ile altı çalışmanın meta-analizi ile egzersiz eğitimi programlarının uyku kalitesi üzerinde orta derecede olumlu etkiler ürettiği gösterilmiştir. Egzersiz grubunun uyku gecikmesi ve ilaç kullanımında kontrol grubuna göre anlamlı bir azalma vardı.
Ulusal Uyku Derneği tarafından 2013'te Amerika'da Uyku Araştırması, egzersiz ve uykuyu inceledi. Düzenli olarak çalışanların daha kaliteli uyku aldıklarını ve güçlü bir şekilde çalışanların en iyi uykuyu aldıklarını söylediler. Kendilerini sporcu olarak görmeyen, ancak gün boyunca daha az oturmayı bir nokta yapan kişiler, daha iyi uyku alırlar.
Egzersiz yapmayanlar ise en az enerjiye sahip olduklarını bildirmektedir. Ayrıca araç kullanma, yemek yeme veya sosyalleşme gibi normal günlük görevlerde uyanık kalmakta zorlandıklarını bildiriyorlar. Egzersiz yapanlardan daha fazla şekerleme yaptığını bildiriyorlar ve bu şekerlemeler çok daha uzun.
Uyku Yoksunluğunun Tehlikeleri
Hepimiz biliyoruz ki, "Öldüğüm zaman uyuyacağım." Ne yazık ki, yeterince uyumadığınızda birçok korkunç şey olur. Vücudunuz dinlenmek ve onarmak için uykuya ihtiyaç duyar ve onsuz sağlığınız acı çeker.
Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde Eylül 2016 tarihli bir araştırmaya göre, uyku eksikliği ve düşük uyku kalitesi, zayıf diyet kalitesi, aşırı gıda alımı ve gençlerde obezite ile ilişkilidir. Sadece daha fazla yemek yemiyorlar, aynı zamanda ekranın önünde daha fazla zaman harcıyorlar.
Mayo Clinic'e göre, uyku yoksunluğu vücudunuzu çeşitli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir:
- Huysuz ruh hali ve mizaç
- Iştah artışı
- Düşük konsantrasyon / odak
- Azalan bağışıklık sistemi
Uyku yoksunluğu yüksek tansiyon, depresyon, diyabet ve diğer sağlık riskleriyle ilişkilidir. Yeterince uyuyamadığınızda, ağrı ve ağrı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Ne kadar çok uykudan mahrum kalırsanız, dalgalanma etkileri günlük alışkanlıklarınızı o kadar çok etkiler.
