Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkinden ikisi aşırı kilolu veya obezdir. Aşırı kilo taşımak diyabet, kalp hastalığı, osteoartrit, karaciğer hastalığı ve belirli kanser türlerini artırır. Hint yemeklerinden hoşlanıyorsanız ve kilonuzla mücadele ediyorsanız, düşük kalorili, yüksek lifli meyveler ve sebze seçenekleri herhangi bir sağlıklı kilo verme planına sığabilir.
Kilo Kaybı Temelleri
Kilo vermek için, vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori yiyerek bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu açığı başarmanın sağlıklı yolu, diyetinizi kalori alımınızı azaltırken sizi dolduran düşük kalorili, besleyici yoğun gıdalarla doldurmaktır. Sağlıklı Hint meyve ve sebzelerini kilo verme diyetinizin temeli haline getirmek iyi bir yoldur.
Hint Sebzeleri
1/2 su bardağı pişmiş veya 1 su bardağı çiğ nonstarşi sebzenin ortalama sadece 25 kalorisi vardır. Hint nonstarchy sebzeler arasında papdi, lauki, chukandar, bayan parmakları, parwar, valore, sırt kabak, suva bhaji, surgavo, palak, taro kökleri ve yaprakları, brinjal, guvar, havuç, maş fasulyesi, karela, yeşillik, kankoda, marul ve domates.
Nişastalı sebzeler de diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar, ancak kalorilerde tartarsız çeşitlerden daha yüksektir. 1/2 fincan porsiyon mısır, 1 fincan karışık bezelye ve mısır, küçük bir patates, 1/2 fincan porsiyon az yağlı patates subji veya 1 fincan kabak, porsiyon başına yaklaşık 80 kalori içerir.
Hint Meyvesi
Genel olarak, bir porsiyon Hint meyvesinin 60 kalorisi vardır. İyi seçenekler arasında küçük bir elma veya portakal, 1/2 bardak mango, küçük bir muz, 17 küçük üzüm, bir orta sapota veya seetaphal, iki küçük erik, 1 1/4 bardak karpuz, 1 bardak papaya küpü veya üç hurma bulunur..
Meyve ve Sebzeli Diyet İpuçları
En az kalori ile dolu kalmanıza yardımcı olmak için tabağınızın yarısını non-starty sebzelerle doldurun. Pirinç veya roti gibi her zamanki nişasta yerine nişastalı sebzeler kullanın. Bhujja veya handava gibi tatlı bir tatlı yerine, yemeğinizi düşük kalorili, doğal olarak tatlı meyve ile bitirin.
Çoğunlukla sağlıklı yiyecekler yiyor olsanız bile, çok fazla kalori yemek kilo almaya yol açabilir. Kilo verme kalorilerinizde kalmanıza yardımcı olmak için alımınızı takip edin.
