Kürek makineleri, vücudunuza bir teknede oturmaya ve sudaki kürekleri yakından andıran düşük etkili bir egzersiz sağlar. Kilo vermek için egzersiz yapmak istiyorsanız, kalp atış hızınızı yükselten ve ter atmanıza neden olan bir egzersiz yapmak zorundasınız. Kürek, eklemlerinizi etkilemeden bu gereksinimleri karşılar.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, uzuvları uzun bir süre boyunca tekrarlayan bir hareketle hareket ettirmeyi içerir. Kürek yeterince uzun ve düzenli egzersiz yaparsanız yağ yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu korumak için her hafta 2 saat 30 dakika aerobik yapılmasını önerir ve fazla kilo vermek istiyorsanız her kürek seansının yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz. Harvard Sağlık Mektubu'na göre kürek çekme sadece 30 dakikada 300'den fazla kalori yakabilir ve bu da onu yağ kaybı için etkili bir egzersiz haline getirir.
Daha Hızlı Sonuçlar
Aralıklı antrenman kürek yoğunluğunuzu yüksek ve alçak arasında değiştirerek yapılır. Bu yöntem yağ yakma ilerlemenizi artırır. Kürek makinesi bir direnç ayarı ile donatılmıştır. Direnci artırın veya yüksek yoğunluk aralıklarınız için daha hızlı bir hızda kürek çekin. Daha iyi bir şekil alırken, antrenmanlarınızın hızını ve direncini artırın. Aralıklı egzersiz yaparken, hafif bir ısınma ile başlayın ve düşük yoğunluklu dönemlerinizi yüksek yoğunluklu dönemlerinizin iki katı kadar yapın. Örneğin, 30 saniye boyunca sert sıra ve 60 saniye boyunca hafifçe sıra.
Kas Alımının Faydaları
Kürek makinesi glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, pazı, trapezius, deltoidler ve abs çalışır. Tüm bu kas alımı, metabolizmanıza gün boyu yağ yakmanıza yardımcı olacak bir destek verecektir. Direnci artırarak, kaslarınızı daha büyük bir kuvvetle vergilendirecek ve bu etkiyi artıracaksınız.
Dikkate Alınacak İpuçları
Düzenli bir kürek programı takip etmek yağ kaybı için faydalıdır, ancak sağlıklı yemek de yağ yakma sürecinin önemli bir parçasıdır. 500 kalorinin günlük olarak azaltılması, haftada yaklaşık 1 kilo kilo kaybını teşvik edecektir, bu nedenle elma, kereviz çubukları ve havuç gibi düşük veya sıfır kalorili atıştırmalıklar seçin ve buğulanmış sebzeler, yağsız etler, düşük -Yağlı süt ürünleri, tam tahıllar ve baklagiller.
