Kasları zayıflatan ve belin bağlarını geren pozisyonlarda uyumak veya uzanmak kötü duruşa neden olabilir ve sırt problemlerini ve ağrıyı şiddetlendirebilir. Vücut, bel bölgesinde, pelvis veya kalça kemiklerinin üzerindeki sırtın küçük kısmında doğal olarak içeri doğru kıvrılır. Bu eğrilik lomber lordoz olarak adlandırılır ve vertebral sütuna güç verilmesine yardımcı olur. Sırtın bu doğal içe doğru eğrisini destekleyen ve başını omurga ve pelvis kemikleriyle hizalayan pozisyonlarda uyumak, postürü iyileştirmek için sırt kaslarını ve bağları güçlendirir.
Baş Pozisyonu
Uyurken veya uzanırken kafa pozisyonu tüm vücudun pozisyonunu etkileyebilir ve sırt ve omurga ve kaslar üzerindeki stresi artırabilir. Yastık omuzların değil baş ve boynun altında olmalıdır. Başını destekleyecek kadar sağlam bir yastık kullanın ve omurga normal pozisyonunda hizalayın. Çok kalın bir yastık veya başını desteklemek için çok yumuşak bir yastık kullanmak boyun ve sırt ağrısına neden olabilir ve zayıf duruşa neden olabilir.
Sırt ve Diz Pozisyonu
Sırt "C" şeklinde kavisli olarak uyumak, lomber omurganın bağlarını gerebilir ve bel sırt kaslarını zayıflatabilir. Bu otururken ve ayakta dururken kötü duruşa neden olabilir. Arkada daha az yuvarlak ve alt sırt, uyurken veya yan tarafta uzanırken hafifçe içe doğru kavisli tutulduğunda, bel kaslarının güçlendirilmesine ve omuz kaslarının ve zayıf duruşun önlenmesine yardımcı olur. Yan tarafta uzanırken, dizleri göğsüne doğru kıvırmaktan kaçının ve pelvis (kalça) kemiklerini omurga ve kafaya hizalamak için dizler arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Bel Desteği
Uyku pozisyonlarını korumak zordur, çünkü uyurken pozisyonları atmak ve çevirmek doğaldır. Bel sırtını konumlandırmak için bel desteği yastığı veya rulo havlu kullanmak, iyi duruş ve sırt sağlığı için uyku pozisyonlarının gece boyunca korunmasına yardımcı olabilir. Bel bağları olan bel desteği yastıkları, bel desteğini yerinde tutmaya yardımcı olur.
Destek Vücut Eğrileri
Yumuşak şilteler, vücudu ortada sarkabilir ve uyurken doğru vücut hizalamasını korumak için yeterli destek sunmaz. Vücudu herhangi bir uyku pozisyonunda destekleyecek kadar sağlam bir yatak kullanın. Yatağınız yeterince sağlam değilse, daha fazla destek için yatağın altına bir tahta yerleştirin. Çok sağlam bir yatak da vücudun doğal eğriliğini desteklemez. Normal basınç noktalarında yatağa rahatça batabilmeniz gerekir, ancak yine de desteklenmelidir.
