Ölçekte sayıları düşürüyorsanız, ancak şerit ölçüyü değilseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Sonunda, inç de kaybedeceksiniz, ancak onları kaybetme oranı ve nerede genlerinize bağlı olabilir, egzersiz yapıp yapmadığınızı ve hangi egzersizleri yaptığınızı. İnç - ve hatta pound - iyileştirmenin tek ölçüsü değildir. Kardiyovasküler dayanıklılık ve vücut yağ yüzdesi, gerçek fiziksel uygunluğun daha iyi ölçümleridir.
Yağ Dağılımı
Yağ kaybettiğinizde, vücudunuzun her yerinde kaybedersiniz, ancak gelişmeleri izlerken sadece belinizi ve kalçalarınızı ölçüyor olabilirsiniz. Bel, erkekler ve menopoz sonrası bazı kadınlar için yağın birikme eğilimi gösteren bir bölgedir, menopoz öncesi kadınlar genellikle kalça ve uyluklarda yağ biriktirir. Haftada 1 ila 2 kilodan fazla olmayan güvenli bir kilo verme programını izliyorsanız, bu bölgelere dağıtılan biraz yağ kaybı, başlangıçta daha az yağ birikimi olan diğer alanlar kadar fark edilmeyecektir. Fark edebileceğiniz ilk şey, yüzüklerinizin kaymaya başlamasıdır, çünkü parmaklarınız vücudunuzun diğer kısımlarından çok daha az yağ taşır. Kalçalarınız ve uyluklarınız gözle görülür iyileşmeler gösteren son kişi olacaktır.
Yalnız Kalori Kesme
Kulağa mantıksız gelse de, egzersiz yapmadan diyet yapmak gerçekten inçleri daha hızlı kaybetmenize neden olabilir, ancak bu en iyi yol değildir. Bunun nedeni, yağ yakıcı kardiyo ve direnç çalışması yapmadan kalorileri kesmek, kilo kaybınızın yüzde 25 kadarının kastan gelmesine neden olabilir. Kas yağdan daha yoğundur, yani bir kilogram kas vücudunuzda bir kilo yağdan daha az yer kaplar, yine de bir miktar yer kaplar. Yağ hücreleriniz büzülürse ve bölge yağsız kasla dolu değilse, mezurada inç kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, yağ-yağsız doku oranınız kilo kaybınızdan önceye göre daha kötü olabilir, sarkık cildiniz daha fazla olur ve daha az dayanıklılığa sahip olursunuz.
Egzersiz Türü ve Şekli
Ab ve çekirdek çalışma, iyi duruş, sırt sağlığı ve vücudunuzun diğer bölümleri için yağ yakıcı kardiyo ve direnç eğitimi gibi diğer egzersizlere girme yeteneği için gereklidir. Ancak uygun teknik kullanmadan egzersizi ve gevrek kıvrımları yapmak, rektus abdominininizi güçlendirir, ancak daha derin travers abdominininizi değil. Bu daha derin kas, ab bölgenizi çeken şeydir. Enine abdominisi hedeflemek için, egzersizi kaldırırken göbeğinizi nefes verin ve omurganıza doğru çekin. Buna ek olarak, bazı kadınlar, eğikliklerini güçlendirmek için yanal kıvrımların ve düşüşlerin aslında çevresi arttırdığını buluyor. Bu durumda, üst gövdenin rotasyonunu içeren egzersizler daha etkili olabilir.
Diyet Gıdaları
İzlenecek tek alım miktarı kalori değildir. Ölçekte kilo vermek için yaptığınız diyet değişiklikleri, belinizi etkileyen şişkinlik yoluyla çevrenize inç ekleyebilir. RD, Joy Bauer, "Kadınlar Günü" yazarak, şeker yerine geçenlerin sakız iştahınızı bastırması için gassiness'e neden olabileceğini söylüyor. Brokoli, mercimek ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler bile soruna katkıda bulunurken, karbonhidratlar su tutmanıza neden olabilir. Bauer, makarna yemeklerine biraz protein ekleyerek ve rahatsız edici sebzeleri çiğ yemek yerine pişirerek karbonhidrat miktarını azaltmayı öneriyor. Şekersiz içecekleri, şişkinliği azaltan zencefil, nane veya rezene çayları ile değiştirebilirsiniz.
