Düzenli egzersiz, bir dizi sağlık yararıyla ilişkilidir. Bu faydalar arasında düzenli egzersizin kan akışı ve kan damarları üzerinde olumlu etkileri vardır. İnsan vücudundaki en küçük kan damarları olan kılcal damarlar, besinlerin ve atıkların vücudunuzun dokularına ve dokularından taşınmasından sorumludur. Bu küçük damarlar genel sağlığınızda önemli bir rol oynadığından, egzersizin kılcal damarları nasıl etkilediğini bilmek önemlidir.
Egzersiz ve Kılcal Yoğunluk
Kılcal damarlar vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verir, kan ve oksijen sağlar ve bu eylemler gerektiğinde atıkları giderir. Egzersiz sırasında vücudunuzun farklı bölgelerine yapılan talepler nedeniyle, kılcal damarlarınızın vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verme yeteneği yorgunluk ve dayanıklılıkta önemli bir rol oynar. Kılcal yoğunluk, vücudunuzdaki belirli bir bölgede bulunan kılcal damarların miktarını ifade eder.
Egzersiz, kas bölgelerindeki kılcal yoğunluğu geçici olarak arttırırken, eğitim ile kılcal yoğunluktaki bu değişiklikleri iyileştirmek mümkündür. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 2009 araştırması, altı aylık bir egzersiz programından sonra hem erkekler hem de kadınlar kılcal yoğunlukta artışlar geliştirdiğine dair kanıtlar sunmaktadır.
Egzersiz ve Kılcal Fonksiyon
Artan kılcal yoğunluk, kaslarınıza daha fazla oksijen taşınmasını sağlar ve yoğun egzersiz yapma yeteneklerini geliştirir. Egzersiz, kılcal yoğunluğu artırarak kas fonksiyonunu iyileştirmeye ek olarak, kılcal yoğunluğa bakılmaksızın kılcal fonksiyonunu geliştirir. İngiltere Exeter'deki Peninsula Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, 2009 yılında yapılan bir çalışmada bunu desteklediler. Kılcal fonksiyonun egzersizle düzeldiğini bildirmenin yanı sıra, yaşla birlikte kılcal fonksiyondaki düşüşü araştırdılar ve egzersizin bu düşüşün önlenmesine yardımcı olduğunu buldular.
Egzersiz ve Kılcal Büyüme
Egzersiz kılcal yoğunlukta artışa ve kılcal fonksiyonda iyileşmeye yol açarken, egzersiz eğitiminin yeni kılcal damarların gelişmesine yol açabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Missouri-Columbia Üniversitesi'nde 2008 yılında yapılan bir çalışmada, egzersiz eğitimi ile kılcal damarların gelişmiş fonksiyonu ve artan yoğunluğu araştırılmıştır. Egzersizin bu etkileri araştırmacıların bulguları tarafından desteklenirken, aynı zamanda kılcal büyüme veya egzersiz eğitimi ile yeni kılcal damarların gelişimi için kanıt bulmuşlardır.
Egzersiz Kılcal Damar Sayınızı Artırır mı?
Uzun bir süre boyunca bir egzersiz programını takip etmek, gelişmiş kılcal fonksiyona, kas bölgelerinizde artmış kılcal yoğunluğa ve gerektiğinde yeni kılcal damarların büyümesine yol açabilir. Yeni kılcal damarların gelişimi egzersizin kılcal damar sayısını artırdığını gösterirken, bu artışlar marjinaldir ve tüm insanları etkilemeyebilir. Egzersizin kılcal damar sayısını artırma potansiyeli olmasına rağmen, egzersizin kılcal damarlarınız üzerindeki en büyük etkisi zaten sahip olduklarınızı geliştirmeyi içerir.
