Bir kişinin maksimum kalp atış hızını, 220 eksi yaşını belirlemek için kullanılan uzun süre kullanılan formül, bir erkeğin hızını tahmin etmek için hala yararlı kabul edilir, ancak kadınların maksimum kalp atış hızını abartmak eğilimindedir. Martha Gulati ve meslektaşlarının 13 Temmuz 2010'da yayınlanan "Dolaşım" sayısında "Asemptomatik Kadınlarda Egzersiz Stres Testine Kalp Atış Hızı Yanıtı" başlıklı makalede sunulan yeni bir formül, "Sirkülasyon" sayısında, maksimum kalp atış hızını tahmin etmenin daha doğru bir yolunu sunuyor KADIN.
formül
"Yeni Formül Kadınlar İçin İlk Hassas Kalp Atış Hızı Verir", 29 Temmuz 2010, "Bilim Günlük" başlıklı makalede Gulati ve meslektaşları, kadınların formülü 206 eksi yüzde 88 kullanmasını önermektedir. Örneğin, 35 yaşında bir kadının dakikada maksimum 206 eksi veya 206 eksi 30, 8 veya 175 atım olduğu tahmin edilmektedir.
Kalp Atış Hızı Egzersiz Aralıkları
Önerilen kalp atış hızı hedefleri değişiklik gösterir. Bazı eğitmenler kalp atış hızınızı maksimum yüzde 70 ila yüzde 90 arasında yükselten bir yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Amerikan Egzersiz Konseyi ve Amerikan Kalp Derneği gibi kuruluşlar, kalp atış hızınızı maksimumun yüzde 50 ila 80'ini yükselten bir hızda egzersiz yaparak sağlıklı bir kardiyovasküler uygunluk seviyesine ulaşabileceğinizi göstermektedir.
Örnekler
20 yaşında bir kadının tahmini maksimum kalp atış hızı 188, maksimum yüzde 50 HR, 94, maksimum 70 HR, 131, maksimum 80 HR ve 150 HR ve 169 yüzde 90'lık maksimum HR değerine sahiptir.
30 yaşında bir kadının tahmini maksimum HR'si 180, maksimum% 50'si HR 94, % 70'i maksimum HR 131, maksimum% 80'i HR 150 ve maksimum 90'ı maksimum 169 HR'ye sahiptir.
40 yaşında bir kadın tahmini maksimum HR 171, maksimum 50 HR 86, % 70 max HR 120, % 80 max HR 134 ve maksimum 90 90 maksimum HR'ye sahiptir.
50 yaşında bir kadının tahmini maksimum HR 162 değeri, yüzde 50 maksimum HR değeri 81, maksimum 70 HR değeri 113, maksimum 80 HR değeri 130 ve maksimum 90% 90 HR değeri 146'dır.
Algılanan Egzersizinizi Değerlendirin
Egzersiz dışında kalp atış hızını çeşitli faktörler etkileyebilir: kıyafetler, ortam sıcaklığı, kondisyon derecesi, kaygı düzeyi ve obezite. Algılanan efor seviyenizi veya nasıl hissettiğinizi ilgili kalp atış hızı seviyenizle ilişkilendirmek için bir kalp monitörü kullanarak birkaç egzersiz seansı geçirin. Bu, hedef temponuzda veya mevcut koşullar altında buna karşılık gelen bir seviyede egzersiz yaparken hissetmenize yardımcı olacaktır.
