Akciğer kapasiteniz yaşla veya yetersiz kullanımla azalabilir. Her zaman sığ solunum teknikleri kullanırsanız, akciğerleriniz tam olarak genişlemez. Zamanla, bu sığ solunum göğüs kafesinin sertliğine ve kas gerginliğine neden olabilir ve derin bir nefes almanızı engelleyebilir. Diyaframlı solunum olarak da adlandırılan derin nefes alma tekniklerini uygulamak akciğerlerinizi açabilir ve vücudunuzu yeterli oksijenle doldurabilir.
ayakta
Aşama 1
Bornoz kemerinizi göğüs kafenizin alt ucunda belinizin etrafında tutun ve sarın. Kayış uçlarını çaprazlayın ve her elden bir tane tutun.
Adım 2
Göğsünüz nefesinizle düştüğünde kemeri nefes verin ve sıkın.
Aşama 3
Akciğerlerinize derin nefes alın. Göğüs kafenizi genişletirken kemeri açmayı hedefleyin.
4. Adım
Solunum döngüsünü beş ila 10 tekrar için tekrarlayın.
yalan söyleme
Aşama 1
Sırtüstü yatın ve sırt ağrınız varsa ayaklarınızı yere koymak için dizlerinizi bükün.
Adım 2
Avuç içi aşağı ve başparmaklarınız göğüs kafesinin tabanına gelecek şekilde ellerinizi karnınıza yerleştirin. Neredeyse dokunmaları için orta parmaklarınız arasında küçük bir boşluk bırakın.
Aşama 3
Nefes alın ve orta parmaklarınız arasındaki boşluğun artması için nefesinizi midenize alın.
4. Adım
Bir sayı tutun, sonra nefes verin ve midenizin düzleşmesine izin verin.
Adım 5
Nefes döngüsünü üç ila beş dakika tekrarlayın.
Uyarı
Akciğerleriniz düzelmezse veya nefes almakta zorluk çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun.
