Hiçbir yiyecek herhangi bir yerde vücut yağı üretmez, ancak bazı insanlar uyluklara ve kalçalara diğerlerinden daha kolay kilo verir. Önce düşük bölgelere kilo verirseniz, bel çevresinde yağ depolayanlara göre sağlık avantajınız vardır. Çok fazla patates yemek, yağ kazanmanıza neden olabilir, ancak çeşniler genellikle kalori sayacı uygulamanızda daha yüksek rakamlara katkıda bulunur.
Cinsiyet
Cinsiyetiniz vücudunuzun yağ verdiği yeri güçlü bir şekilde etkiler. Menopoz öncesi kadınlar genellikle kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda yağ biriktirir. Erkekler önce karnına yağ yerleştirir. Karın boşluğu içindeki viseral yağ birikintileri diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Alt vücuttaki yağ birikintileri aynı obezite ile ilişkili hastalık riski taşımamaktadır. Menopozdan önceki kadınlarda, yağ depoları yukarı doğru hareket ettikçe denge değişir. Yağ karnına geçtiğinde hastalık insidansı artar. UT Southwestern Tıp Merkezi'nden Dr. Deborah Clegg'a göre, kadın yumurtalıkları tarafından üretilen hormonlar birincil yağ depolarının yerini kontrol edebilir.
kalıtım
Kalıtım aynı zamanda vücut yağınızın dağılımını da etkiler. Armut şeklinin hakim olduğu bir aileden geliyorsanız, özellikle kadınsanız, bu şekli kendiniz geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Ekim 2010 "Harvard Gazetesi" nde yayınlanan bir makaleye göre, yağ dağılımına bağlı 14 gen bölgesinden yarısı kadınları erkeklerden daha güçlü etkiliyor. Genetik geçmişiniz kilo alımını kontrol etmeyi basit veya sürekli bir mücadele haline getirebilir. Genetik paternler metabolizmayı değiştirir, insülin üretimini etkiler ve iştahı kontrol eder. Genetik farklılıklar, bazı bölgelerdeki yağın neden daha fazla sağlık sorununa neden olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.
Patates
Kalçalara ağırlık vermeye eğilimli olsanız bile, patatesler kalorilerin ana kaynağı olmayabilir. 5 onsluk bir patates günlük diyetinize sadece 100 kalori katar. Patatesin tamamını kabukla yerseniz, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 35'ini alırsınız. Patates ayrıca her gün ihtiyacınız olan demirin yüzde 10'unu ve günlük proteininizin yüzde 6'sını sağlar. Patateslerdeki karbonhidratlar hem hızlı enerji için basit nişastaları hem de uzun ömürlü güç için karmaşık karbonhidratları içerir. Patatesler kendi başlarına bir yemeğe önemli beslenme ekler.
Yüksek Kalorili Seçenekler
Fırında patateslere zengin soslar eklemek sağlıklı bir seçimi besi problemine dönüştürür. İki yemek kaşığı gerçek tereyağı yaklaşık 200 kalori ekliyor ve 1/4 bardak rendelenmiş kaşar peyniri 114 kalori ekliyor. 48 kaloride 2 yemek kaşığı pastırma biti ile doldurmak, toplam kalori miktarını 462'ye çıkarır. Her zamanki beyaz fırın patatesinden daha lezzetli mumsu etli sarı bir çeşide geçebilir ve kalorileri kesmek için daha az sos kullanabilirsiniz. Hala aşırı şişiriyorsanız ve armut şeklindeki vücut modeline uyursanız, patatesler kalçalarınızdaki yağa eklenebilir.
