Atlama ipi çocuklar arasında yaygın bir aktivitedir, ancak yetişkinler için de çok etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Başka bir kardiyovasküler aktivite veya ağırlık eğitimini tamamlamadan önce bir ısınma olarak kullanılabilir. Aynı zamanda kendi başına bir egzersiz olarak etkilidir, kardiyovasküler sistemi geliştirir ve kalori yakar.
IP atlama
Atlama ipi, bir ipin üzerine ayaklarınızın altına ve daha sonra tekrar tekrar başınızın üzerine sallanırken atlamanızı gerektiren bir egzersiz aktivitesidir. Koordinasyon ve aerobik dayanıklılık gerektirir. Kardiyovasküler sistemi iyileştirir ve ayrıca bacak gücünü ve çevikliğini arttırmak için kullanılır. Neredeyse her yerde yapılabilir. Her iki ayağı, tek şerbetçiotu, çapraz çarpı, çift alt ve yan salıncaklar ile temel atlama da dahil olmak üzere çeşitli atlama ipi teknikleri vardır.
Kilo kaybetmek
Kilo vermek, belirli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızla birlikte bir kalori açığının varlığını gerektirir. Ne kadar tükettiğiniz, yeme ve içme alışkanlıklarınıza bağlıdır, ancak ne kadar yaktığınız kısmen fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Atlama ipi gibi kardiyovasküler aktiviteler, çalışma dokularını beslemek için önemli miktarda kalori gerektirir ve ne kadar aktif olursanız, daha fazla kalori yakarsınız, kalori açığının oluşmasına ve böylece kilo kaybına katkıda bulunur.
Yakılan Kalori
Harvard Tıp Fakültesi, atlama ipini etkili bir kalori yakıcı kardiyovasküler aktivite olarak listeler. 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 744 kalori yakıyor ve 190 kiloluk bir kişi saatte ip atlamada yaklaşık 888 kalori yakıyor. Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmalısınız. Sağlıklı bir hedef, günde yaklaşık 500 kalori yakmak ve böylece haftada toplam 3.500 kalori yakmak ve haftada bir kilo vermek. İp atlama, bu nedenle, kalori yakmak ve kilo vermek için oldukça etkili bir egzersizdir.
Teknik Güvenlik İpuçları
İpin üzerinden atlayıp ayaklarınızın toplarına inerken yerden sadece 1 ila 2 inç uzakta zıplayın. Topuklarınız asla yere değmemelidir. İpleri önkollarınızla döndürürken omuzlarınızı ve dirseklerinizi gövdenize sabit tutun. Boyunuza uygun bir ip kullanın, ipin ortasına bastığınızda koltuk altlarınızı geçmeyen bir ip kullanın.
hususlar
Atlama ipi çok yüksek etkili bir aktivitedir, yani kemikleriniz, kaslarınız ve tendonlarınızla oluşan eklem yapılarınızda çok streslidir. Sürekli olarak iniyor ve iniyorsunuz, tüm ağırlığınız tekrar tekrar yere iniyor ve kuvvetler doğrudan ayaklarınızdan birinden geçiyor. Ayaklarınızın, ayak bileklerinizin, dizlerinizin veya kalçalarınızın kemerinde ağrı hissetmeye başlarsanız, atlamak için harcadığınız zamanı kısmak ve diğer kardiyovasküler aktiviteleri de dahil etmek isteyebilirsiniz.
