Kas Sütü genellikle daha fazla kas geliştirmeye çalışan insanlara pazarlanır ve mutlaka kilo verme ürünü değildir. Kilo verme diyetinin bir parçası olarak dahil edilebilir, ancak üreticiye göre tek beslenme kaynağınız olarak kullanılmamalıdır. Bu içeceğin büyük miktarlarını içerseniz, bazı potansiyel güvenlik endişeleri de olabilir.
Kaslı Süt Kalorileri
Kaslı Süt'teki tam kalori miktarı, seçtiğiniz versiyona ve aromaya bağlıdır. Örneğin, 10 onsluk içmeye hazır çikolata Muscle Milk'in 170 kalorisi ve 18 gram proteini vardır ve vanilya krem Muscle Milk Light, 8 onsluk porsiyon başına 90 kalori ve 14 gram lif içerir. Hafif versiyonda bir atıştırmalık için doğru miktarda kalori bulunurken, normal versiyonda bir atıştırmalık için kalori biraz yüksek, ancak yemek için düşük kaloridir.
Protein ve Kilo Kaybı
Protein tokluğu artırmaya yardımcı olur, kalorileri kesmeye ve kilo vermeye çalışanlar için önemli bir besin maddesidir. Nisan 2015'te "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, yemek başına en az 25 ila 30 gram protein almak, insanların iştahlarını azaltmasına yardımcı olabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Küçük bir Kas Sütü, bu miktardaki proteinin yarısından fazlasını sağlar, ancak yemeklerinize Kas Sütü ile birlikte başka bir protein kaynağı eklemek isteyeceksiniz.
Yapay Tatlandırıcılar ve Ağırlık
Muscle Milk'in birçok versiyonu, içeriklere yapay tatlandırıcılar ekleyerek kalori ve karbonhidrat içeriğini düşük tutar. Bu kilo kaybı için iyi bir fikir gibi görünse de, bazı çalışmalar yapay tatlandırıcıların kilo kaybı yerine aslında kilo alımına neden olma potansiyeli olduğunu göstermektedir. Örneğin, 2008 yılında "Obezite" de yayınlanan bir çalışmada, yapay tatlandırıcı kullanan kişilerin, bu tatlandırıcıları kullanmayanlara göre daha yüksek vücut kitle indekslerine sahip olma eğilimi olduğu bulunmuştur. 2010 yılında "Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir derleme makalesinde, bu tatlandırıcıların iştahınızı artırabildiğini ve şeker tatlandırıcılarına neden olabileceğini ve bunların her ikisinin de yapay tatlandırıcılara geçtikten sonra daha az kalori yerine daha fazla kalori tüketmesine neden olabileceğini belirtti..
Dengeli Bir Diyetin Bir Parçası
Muscle Milk'i tüm öğün yerine bir atıştırmalık veya öğünün bir parçası olarak düşünün. Daha fazla doldurmak için öğüne diğer protein ve lif kaynaklarını ekleyin. Tabağınızda, ihtiyacınız olan tüm besinleri doğru oranlarda almanıza yardımcı olmak için yaklaşık eşit miktarda yıldızsız sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve meyveler bulunmalıdır. Yemek sırasında içecek olarak Kas Sütü içiyorsanız, günlük kalori sınırınızı aşmamak için kalorileri dikkate aldığınızdan emin olun.
Potansiyel Güvenlik Konuları
Günlük olarak birden fazla porsiyon Kas Sütü veya diğer proteinli içecekleri içmek iyi bir fikir değildir. "Tüketici Raporları" Temmuz 2010 sayısı, birçok protein içeceği ve tozunun, kadmiyum, kurşun ve arsenik gibi potansiyel olarak zararlı ağır metal seviyeleri içerdiğini belirtti. Muscle Milk, bu metallerin üçünde de yüksek olduğu belirtilen içeceklerden biriydi, günde üç porsiyon önerilen sınırları aşarak, potansiyel olarak organ hasarı, kanser veya diğer sağlık sorunları riskini arttırıyor.
Tam Gıda Alternatifi
Protein alımınızı arttırmak, Kas Sütü, deniz ürünleri, yağsız kümes hayvanları, yumurta akı ve baklagiller içmedeki ana hedefinizdir. Kilo kaybı sırasında atıştırmalık olarak besleyici bir içecek isteyenler, blenderde hızlı bir smoothie yapmayı düşünebilirler. Az miktarda sıvı ekleyin; protein için yağsız Yunan yoğurt veya ipeksi tofu; lif ve vitaminler için yeşil yapraklı sebzeler; ve antioksidanlar, lif ve tatlılık için meyve. Fındık, keten veya chia tohumları sağlıklı yağlar sağlarken proteini daha da artırabilir ve kakao tozu güler yüzünüze çikolata aroması verebilir.
