Arazi koşucularının koşucu olmayanlardan farklı beslenme ihtiyaçları vardır. Uzun mesafeli koşularda sürdürülebilir enerji sağlamak için bazı besin maddelerinde artışa ihtiyaç duyarlar. Araziyi çalıştırmak için en iyi diyet, protein, yağ, karbonhidrat ve demir oranından oluşur. Bu karışım bir koşucunun vücudunun en yüksek performansta çalışmasını sağlar.
Su
Her şeyden önce, kros koşucuları sulu kalmalıdır. Purdue Üniversitesi'ne göre, kros koşucular atlet olmayanlardan çok daha fazla su tüketmelidir. Koştuğunuzda, enerji ısı olarak açığa çıkar. Vücudunuz terlemek için su kullanır ve aşırı ısınmayı önlemek için kendini soğutur. Su ayrıca kas yorgunluğunu ve kramplarını önlemeye yardımcı olur. Arazi koşucuları her saat dört ila sekiz kilo su kaybediyor. Ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için, antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartın. Antrenman sırasında kaybettiğiniz her kilo için 16 ons su için.
Demir
Kros koşucularının diyetinde demir açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır. Chicago Üniversitesi'ne göre, demir kırmızı kan hücreleri üretmeye ve vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu atletik dayanıklılığı korumak için gereklidir. Demir açısından zengin gıdalar arasında et, kümes hayvanları, balık, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve kepekli ekmek bulunur. Doktorunuz önermediği sürece demir takviyeleri almayın. Çok fazla demir kabızlığa neden olabilir.
Karbonhidratlar
Eğer bir kros koşucusu iseniz, karbonhidratlara yükleyin. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, karbonhidratlar aynı miktarda proteinden daha fazla enerji üretiyor. Arazi koşucuları, vücutlarında depolanan bol miktarda karbonhidrat ile daha fazla dayanıklılığa sahiptir. Karmaşık karbonhidratlar şekerden elde edilen basit karbonhidratlardan daha uzun süre dayanır. Arazi koşucuları enerjilerinin yüzde 70'ini karmaşık karbonhidratlardan almalıdır. Bir yarıştan iki ila üç gün önce yenen tam tahıl spagetti, patates ve tam tahıllı ekmek içeren bir diyet, glikojen depolama alanlarınızı dolduracaktır.
Protein
Protein, kros koşucularının diyetinde de gereklidir. Birincil enerji karbonhidratlardan gelirken, protein de yanar. Protein, kas onarımı ve iyileşmesi için de gereklidir. Washington Üniversitesi'nden Greg Crowther'e göre, koşucular vücutlarına yaptıkları yoğun talepler nedeniyle hareketsiz insanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorlar. Kalorilerinizin en az yüzde 15'i et, yumurta, tofu ve az yağlı süt ürünleri gibi protein kaynaklarından gelmelidir. Dayanıklılık sporcuları, her kilogram vücut ağırlığı için günde yaklaşık 2.5 gram protein yemelidir.
Yağlar
Yağlardan korkma. Bir saatten fazla koşarsanız, vücudunuz enerjisinin çoğu için yağlara dönüşecektir. Arazi koşucuları, enerjiyi verimli bir şekilde kullanmak için vücutlarını eğitmelidir. Bunu yapmak için, omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ gibi iyi yağlar tüketmelidirler. Bunlar zeytinyağı, balık ve bitkisel yağda bulunur. Trans yağlar ve yağlı kırmızı et gibi kötü yağlardan kaçının.
