Kilo vermenin tek yolu koşu bandında koşmak veya bacaklarınızı sabit bisiklet üzerinde döndürmek mi? Vinyasa yoga, pozdan poza geçerken kalori yakmanıza yardımcı olan bir kilo verme seçeneğidir. Yoga ve kardiyo söz konusu olduğunda, her ikisi de kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalori Yakma ve Kilo Kaybı
Metabolik bozukluklar bir yana, kilo kaybı çoğunlukla kaloriye karşı kalori meselesidir. Çok fazla kalori tüketip fiziksel aktivite ile kullanmadığınızda kilo alırsınız. Tabii ki, kalori alımınızı harcama oranınızın altında tutarsanız, kilo kaybedersiniz. Mayo Clinic'e göre, bir kilo yağ kaybetmek için gereken 3.500 kalorilik bir eksiklik.
Sadece tüketim düzeyinizi düzelterek kilo verebilirsiniz, ancak süper verimli veya sağlıklı değildir. Egzersiz yapmadığınızda, yağ ile birlikte kas kaybetme ve "sıska yağ" ile sonuçlanır. Ayrıca, kalorilerinizi çok fazla kısıtlarsanız, yetersiz beslenebilirsiniz.
Cleveland Clinic, fazla kalori kısıtlaması nedeniyle hızla kilo veren kişilerin kilo aldığını belirtiyor. Daha sağlıklı, daha sürdürülebilir seçenek, daha az yemek yemek ve kilo vermek ve kasını korurken daha fazla egzersiz yapmaktır.
Kilo Kaybı için Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga, pozları nefesle birleştiren sıkı hareketlerle kilo verme çabalarınıza birçok açıdan yarar sağlar. Hareketlerin kendileri çekirdek gücü gerektirir ve push-up tarzı Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior pozları ve dengeleme duruşları gibi tüm büyük kas gruplarına meydan okur.
Vinyasa sizi kaslı bir erkek veya kadın haline getirmeyecek, ancak Health.gov'un Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları tarafından önerilen minimum güç antrenmanı olarak sayılması kesinlikle yeterli. Bu kılavuz ilkeler, iki günlük kuvvet antrenmanı ve haftada en az 150 ila 300 dakikalık fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir.
Vinyasa yoga ile yağsız kas geliştirdikçe, kilo kaybı daha zahmetsiz hale gelebilir. Kastaki artışla, vücudunuzun işlevini korumak için gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte bir veya iki ağırlık çalışması eklerseniz, daha da iyi.
Yoga Vs. Kardiyo
Yogaya karşı kardiyoya gelince, vinyasa yogada kayda değer bir kalori yanması vardır. HealthStatus yakılan kalori hesaplayıcısına göre, 150 kiloluk bir kadın yaklaşık 594 kalori yakıyor. Bu sayı, çocuğun pozunda veya diğer dinlenme pozisyonlarında dinlenmeden tüm zaman boyunca aktif olarak aktığınızı varsayar. 150 kiloluk bir kadının diğer klasik kardiyo türlerini yaparak geçirdiği 60 dakika ile karşılaştırın:
-
3 mil / saat yürüme: 297
-
Sabit bisiklet, orta: 450
-
6 mil / saat hızında çalışan 684
-
Eliptik eğitmeni: 799
Vinyasa yoga, ölçünüz yakılan kalori olduğunda klasik kardiyoya geçerli bir alternatif gibi görünüyor. Kilo vermek için, Amerikalıların haftada 300 dakika tavsiye ettiği Fiziksel Aktivite Kılavuzuna daha yakın performans gösterin ve hafta boyunca orta ve güçlü aktiviteleri birleştirin.
Vinyasa Yoga'nın Faydaları
Bir başka vinyasa yoga faydası stresi azaltma yeteneğidir. Seçilmiş birkaç kişi uzun vadede Zen'lerini alabilirken, stres giderici yoganın ana niyetlerinden biridir. Bu stres azaltma, işyerinde büyük bir projeyle uğraşırken veya uzun bir işe gidip gelirken dikkatsizce atıştırma isteğinizi azaltabilir.
Yoga da farkındalığı artırır. Düzenli bir uygulama, alışkanlık olarak ikinci bir yardım alma veya tatlıya ulaşma eğiliminizi azaltabilir. Midenizin dolu olduğu bilinciyle daha iyi bir bağ kurarsınız ve şekerli bir tedavi olmadan memnun kalırsınız.
Yoga kilo verme cephaneliğinizde bir araç olsa da, onu en değerli kılan şey, beğenip beğenmemenizdir. Eğer pooch'unuzla sınıfta Downward Dogging'den ziyade dışarıda yürümek istiyorsanız, yoga uzun süreli kilo kaybı için etkili olmayacaktır.
Bunun yerine vinyasa yoga, tek hareket kaynağınız olarak mevcut olmak yerine, geniş bir egzersiz menüsüne eklemek için iyi bir egzersiz olabilir. Unutmayın, zayıf bir diyet için hiçbir egzersiz yapılmaz. Sağlıklı, bütün yiyecekleri yemeye ve bölümlerinizi denetlemeye odaklanın.
