Gölgeleme veya bir rakibe veya bir çantaya çarpmadan havayı delme, bir tempo temposu aerobik antrenmanı yapar. Kilo direnci eklemek sadece fitness faydalarını arttırır. Küçük el ağırlıkları ile delmek, boksörlerin el hızını ve gücünü artırmasına yardımcı olabilir veya boksör olmayanlara formda kalmak ve üst vücudu tonlamak için eğlenceli bir yol sağlayabilir.
Direnç Ekleme
Biraz ağırlık direnci bile eklemek delme sırasında büyük bir fark yaratır, bu nedenle 10- veya 20 kiloluk dambıllerle sallanmanıza gerek yoktur. 1 veya 2 kilo kadar küçük olan küçük el ağırlıkları, yoğun bir egzersiz için bol miktarda direnç sağlayacaktır.
Küçük Ağırlıkların Faydaları
Normal delme rutinlerine küçük ağırlıklar ekleyerek, direnci artıracak ve kollarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve göbeğinizi daha fazla çalışmaya zorlayacaksınız. Bu daha zayıf, daha güçlü kaslara neden olur. Ağırlıklar çıkarıldığında, elleriniz her zamankinden daha hafif ve daha hızlı hissederek el hızını ve çabukluğunu geliştirir.
Duruşunuzu Pratik Edin
Herhangi bir gölge boks egzersizine başlamadan önce, doğru boks duruşunu öğrenmek önemlidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Sağ elle kullanıyorsanız, arka ayağı 45 derecelik bir açıyla sol ayağınızla bir adım öne doğru ilerleyin. Solaksanız, sağ ayakla öne çıkın.
Ayaklarınızın toplarını kaldırın ve vücut ağırlığınızı iki bacak arasında eşit olarak dağıtın. Kaburgalarınızı korumak için bükülmüş dirsekleriniz yanlara sıkışmışken, yumruklarınızı elmacık kemiklerinizin önünde tutun, sol eliniz hafifçe öne doğru konumda. Her zımbadan sonra aynı konuma geri dönün.
Dört Temel Zımba
Boks, kurşun el ile düz, sert bir yumruk; kanca, kurşun el ile hızlı, ilmekli bir yumruk; haç, arka el ile düz bir güç atışı; ve üst kesim, arka el ile yukarı doğru sallanan bir darbe. Bu dört zımbayı da uygulamak el hızı, güç ve dayanıklılık sağlayacaktır.
Gerçek bir rakibe boks yaptığınızı ve ileri geri kayan, uygun dövüş duruşunu koruyan ve yumrukları ateşlediğinizi, tam bir cephane, kanca, haç ve üst kesim cephanesinde karıştırdığınızı hayal edin. Bir dakikalık dinlenmeden önce tam üç dakika dayanmaya çalışın.
Hafif Tutun
Asla ağır ağırlıklarla delmeyin, çünkü çok büyük bir direnç uygunsuz delme tekniğine ve dirseklerde ve omuzlarda potansiyel yaralanmalara yol açabilir. Ağırlığı 3 pound ile sınırlı tutun.
