Kilo kaybı, kalori denkleminin yönetilmesinden kaloriye kadar gelir. Bir kilogram vücut ağırlığında 3.500 kalori vardır. Günde 500 kalori kalori eksikliği, haftada bir kilo kilo kaybına neden olur. Gün boyunca sık sık yemek yemek, iştahınızı kontrol etmeye, yemek saatlerinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur ve gün boyunca metabolizmanızı ateşe verdiği söylenir.
Aşama 1
Her üç saatte bir yiyin. İdeal bir yemek günü kahvaltı, sabahın ortasında atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeğini içermelidir.
Adım 2
Yavaş ye. Her gün beş ila altı küçük öğün yemek, yemek saatlerinde aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Kuzgun masaya yaklaştığınızda, dikkatsizce yemeye başlarsınız, bu da aşırı yeme yol açar. Beyninizin dolu olduğunuzu belirtmesi vücudunuzun yaklaşık 20 dakika sürer.
Aşama 3
Porsiyon kontrolü yapın. Mideniz yumruğunuzun büyüklüğü ve porsiyon büyüklüğü avucunuzun büyüklüğü olmalıdır.
4. Adım
Dengeli bir diyet yapın. Her öğün yağsız proteinlerden, tam tahıllardan ve sağlıklı yağlardan yapılmalı, atıştırmalıklar ise meyve ve sebzelerden daha küçük porsiyonlar olmalıdır.
Adım 5
Altıncı yemeğinizi sınırlayın. Tatlı "altıncı yemek" altına düşecekti; bunu haftada sadece birkaç kez sınırlamaya çalışın. Bu bir muamele olarak görülmeli ve aşırı bir bahane değil.
İpucu
Hafta boyunca öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı takip etmek için atıştırmalıklarınızı ve öğle yemeklerinizi Pazar gecesi hafta boyunca önceden paketleyin.
Uyarı
Yeni bir diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
