Çekilmiş kaslar olarak da bilinen kas suşları, kas liflerinde küçük gözyaşlarına neden olur. Bu yaralanmalar tipik olarak bir kas aşırı gerildiğinde ortaya çıkar. Musculoskeletal Imaging tarafından 2017'de yayınlanan bir makaleye göre, bench press egzersizi daha popüler hale geldi ve 2000'lerin başından beri pektoral yaralanmalarda artışa yol açtı. Fizik tedavi müdahaleleri ağrıyı azaltır ve pektoral gerilme tedavinizin bir parçası olarak hareketi ve gücü geri kazandırır.
Göğüs Kas Ağrısı Tedavisi
Fiziksel terapi tedavileri pektoral kasınızın yaralanmasından sonra ağrıyı azaltmak için kullanılır. Nemli ısı genellikle yaralı bölgeye kan akışını arttırmak ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için kullanılır. Elektriksel uyarım - göğüs kasına yerleştirilen pedler aracılığıyla - ağrıyı azaltmak ve yaralı bölgeye kan akışını arttırmak için elektrik akımı kullanır.
Kastaki daha derin yapılara kan akışını arttırmak için yaralanma üzerinde ultrason da yapılabilir. Seansınızın sonunda, tedavi sırasında oluşabilecek ağrıyı azaltmak için buz uygulanabilir.
Hareket Mesafesini Artırın
Yaralı pektoral kasla omuz hareket aralığı azaltılabilir. Egzersizler, bu hareketi düzeltmek için terapide yapılan pektoral suş tedavisinin bir parçasıdır. Tedavide üç tip hareket egzersizi yaygındır: pasif, aktif destekli ve aktif. Terapist rahat bir pozisyondayken kolunuzu hareket ettirirken pasif hareket egzersizleri yapılır.
Aktif destekli egzersizler, yaralı tarafı hareket ettirmenize yardımcı olmak için kasnaklar, egzersiz çubukları veya karşı elinizi kullanır. Aktif egzersizler, yaralı kolu kendi başınıza hareket ettirmenizi gerektirir. Bu egzersizler, tipik olarak bu sırada, ağrınız azaldıkça ilerler. Terapistiniz muhtemelen terapi seansları arasında egzersiz yapmanız için size egzersizler verecektir.
Uzatmak
Yaralanmadan sonra, vücut bölgeyi daha fazla yaralanmaya karşı korumaya çalışırken pektoral kasınız gerilebilir - kas koruması denen bir durum. Bu sıkılığı azaltmak için kasları hafifçe uzatmak için esneme yapın.
Bu gerilmeler ağrılı olmamalıdır, çünkü aşırı gerilme pektoral kasınızı daha fazla yaralayabilir. Her bir uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Terapistiniz ayrıca terapi seansları arasında evde uzanmanızı da isteyebilir.
Göğüs esnekliğini artırmak için köşe esneme yapın: Ayaklarınız kademeli olarak bir köşeye bakacak şekilde durun. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve her iki önkolu duvara düz olarak yerleştirin. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yaslanın. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın. Kollarınızı hafifçe indirin ve kaldırın ve kasıklarınızın diğer kısımlarını germek için tekrarlayın.
Pec'lerinizi Güçlendirin
Güçlendirme egzersizleri, ağrı olmadan tam hareket aralığına sahip olduğunuzda, pec suşunun iyileşme süresi boyunca gerçekleştirilir. Dambıllar, elastik bantlar, bilek manşet ağırlıkları ve egzersiz makineleri, terapi için güçlendirmede kullanılır.
Pushuplar, göğüs presleri, dambıl sinekleri ve tezgah presleri, terapi seansınız sırasında yapılabilecek pektoral güçlendirme egzersizlerine örnektir. Yeniden oluşmayı önlemeye yardımcı olmak için, tezgah preslerine devam ederken 5 kiloluk dambıl gibi hafif ağırlıklarla başlayın. İyi formda ve acısız 10 tekrar yapabildiğinizde, ağırlığınızı yavaşça artırın.
Postural egzersizler ve uygun vücut mekaniğindeki talimatlar genellikle bu rutinin bir parçası olarak dahil edilir. Spor aktiviteleri de dahil olmak üzere normal günlük rutininize döndüğünüzde fizik tedavi kesilir.
Doktora görün
Şiddetli pektoral kas yaralanmaları daha fazla tıbbi bakım gerektirebilir. Pec tendon rüptürü cerrahi müdahale gerektirir. Bu yaralanmanın belirtileri genellikle duyulabilir bir "pop", hareket kaybı, morarma ve şişmeyi içerir. Tendon onarımından sonra tedavi gereklidir ve gergin pektoral kas iyileşme süresi yaralanmanın şiddetine göre değişmekle birlikte, rehabilitasyon tipik olarak birkaç ay sürer.
