Kişisel antrenör. İş kadını. Yazar. Anne. Jillian Michaels meşgul bir hanım. Bu uygulamanın kurucusuna (Jillian Michaels uygulaması tarafından My Fitness tarafından yakın zamanda doğum öncesi bir fitness programı başlattı) ekleyin ve merak etmelisiniz: Her şeyi nasıl yapıyor ve fitness hedeflerini gözden geçiriyor?
LIVESTRONG.COM Ağustos ayında Stronger Weekend etkinliğimizde abdominal bir tahta tutan çoğu insan için Guinness Dünya Rekorları unvanını kırma girişiminde bulunmamıza yardımcı olacak Michaels ile yakalandı - hepsini tartışmak için. Bebek sonrası fitness perspektifinizi değiştirmekten popüler antrenmana kadar, "korkunç bir fikir" ve ülke çapında kalpleri çalmış (ancak popüler eğitmen yüksek sesle iç çeken) diyet diyor, tüm fasulyeleri döktü. İşte bilmeniz gerekenler.
Bebek Sonrası Spor
6 yaşındaki Phoenix ve 8 yaşındaki Lukensia'nın annesi olan Michaels, fitness ve diyet rejimine bir miktar gerçekçilik aşılar ve buna "izin diyeti" adını verir. “İdeal bir senaryoyu, mükemmelliğin ne olduğuna dair herhangi bir umudu bırakmalısınız” diyor. "Bu ilerleme ile ilgilidir ve hiçbir şey yerine bir şeyle ilgilidir ve bu, şeylerle zaman ayırmanıza izin vermekle ilgilidir. Anne olarak kendinize daha az sıkı, daha az yoğun ve çok daha hoşgörülü ve nazik olmalısınız."
Tabii, Michaels dünyaca ünlü bir fitness antrenörü olabilir, ancak yaklaşımı o kadar uzak görünmüyor. Annesinin başparmak kuralı mı? Özellikle refahı için haftada 12 saat çalışmak. Bu, tarih gecesi ve doktor randevularından güzellik randevularına veya hızlı bir antrenmana kadar her şeyi kapsayabilir.
Diyet tarafında, Michaels daha az yemeyi ve sağduyulu yiyecek seçimleri yapmanızı önerir. (Cheetos yok mu? Check. Soda yok mu? Çift kontrol!) "Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi kontrol etmek ücretsizdir ve zaman alıcı değildir" diyor. Yeterince kolay.
Ve kiddosları sağlık trenine almaya çalışıyorsanız, başlamak için yönetilebilir bir yer onları en sevdiklerinin daha sağlıklı versiyonları yapmaktır. “Çocuklarımı organik peynirli ve organik ketçaplı tam tahıllı bir topuzda otla beslenen bir hamburger yaparsam, bu benim için kazanıyor” diyor Michaels. Bir başka harika takas: Küçük olanları bir dondurma dükkanından ziyade bir smoothie barına götürün. Kaloriler ve şekerler hala orada olmasına rağmen, Michaels çocukların yapay gıda boyası ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi icky içeriklerden kaçındıklarına dikkat çekiyor.
Yeni Başlayanların Uyması Gereken Kural
Başlangıçtaki zindelik söz konusu olduğunda, Michaels'in görüşleri eşit derecede gerçekçi - doğru bilgileri almakla başlıyor. “Fitness, gerçekten ne kadar bilmesi gerektiğiyle ilgili olarak küçümseniyor” diyor. Ve herkesin pahalı eğitmenlere erişimi olmadığını fark etse de, çoğu şehirde kolayca kullanılabilen yeni başlayan sınıfların çokluğuna dikkat çekiyor (çevrimiçi mevcut birçok egzersiz programından bahsetmiyoruz).
Fitness yolculuğunuza başlarken hatırlamanız gereken bir şey var mı? Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. "Kilimanjaro'ya 'Nasıl tırmanacağım' diye düşünmek yerine bir ayağını diğerinin önüne koymaya odaklanmışsan, çok daha yönetilebilir hale geliyor."
Hamilelik sırasında formda kalmak nasıl
Dinleyin, yakında olacak anneler: Uygunluk söz konusu olduğunda, mevcut bilgileri ayıklamak ve eski yanlışları atmak önemlidir. Michaels, “Pek çok kadın okudukları bilgilerden korkuyor ve korkuyor. Hamilelik sırasında egzersizin, kadınların kendileri ve bebekleri için yapabileceği en iyi şeylerden biri olduğuna inanan güçlü bir inançtır - ancak aşina olmadığınız bir rejime başlama zamanı değildir. “Hamilelik zindeliği ile altın kural yaptığınızla eşleşmektir” diyor. Başka bir genel kural mı? Aşırı ısınma.
Bir Egzersiz Jillian Gerçekten Yapmak İstemiyor
Michaels'in gerçekten yapmasını istemediği aşırı ısınmaya neden olabilecek bir egzersiz, sıcak yoga. “Bunun kimin iyi bir fikir olduğunu düşündüğünü anlamıyorum, ” diyor başka bir kaç kelime daha. Sebep? İnsanlara yanlış bir detoksifikasyon hissi verir ve hipermobilite (olmamalı şekilde mobil olma) ve dehidrasyon gibi tehlikelere yol açabilir. Sadece bu değil, "ondan sıcak çarpması da yapabilirsiniz" diyor Michaels.
Kondisyonda terleme yaparken amaç, antrenmanın yoğunluğundan (veya dışarıdan değil, içeriden dışarıdan) ısı üretmektir. Sıcak yoga tarafından getirilen ter? Saf dehidrasyon. "Detoks yapmanın tek yolu organlarınız, böbrekleriniz, akciğerlerinizdir - ve dehidrasyon bu süreci desteklemez."
Keto'yu Neden Kesmelisin
Sıcak yogadan ketojenik diyete kadar Michaels aklından bahsetmekten çekinmiyor. (Onun blogunu gördün mü?) Keto diyeti büyük bir hayran kitlesi biriktirmiş olsa da (Halle Berry ve Kourtney Kardashian gibi ünlüler hayranlar) ve faydaları söz konusu olduğunda iyi baskı almaya devam ediyor, Michaels ikna olmuyor.
“İşte keto cinayetten kurtuldu” diyor. "Sorun şu ki, bir sürü bok yemeği yiyen insanlar var. Çok fazla yemek yiyorlar ve tüm yanlış şeyleri." Michaels'a göre bu, polikistik over sendromu (PCOS), infertilite ve Tip 2 diyabet gibi insülinle ilişkili sağlık sorunlarına yol açar. Karbonhidrat eksikliğinden dolayı, keto insülin seviyelerini düşürecek, ancak bir maliyetle: "Çok fazla antioksidan ve mikro besin maddesi kesiyorsunuz. Meyveyi kesiyorsunuz. Çok saçma" diyor. Onun tavsiyesi? Dengeli, kalori kontrollü bir diyet ve zindelik. “Uzun ömür ve genel sağlık için en sağlıklı diyet, daha dengeli bir mikro besin oranına sahip Akdeniz tarzı bir diyettir, ” diyor, ağırlıklı olarak yağsız protein ağırlıklı ağır bitki temelli diyet.
Ne düşünüyorsun?
Sıcak yoga ve keto diyeti hayranı mısınız? Michaels'ın tavsiyesi her iki trend hakkındaki fikrinizi değiştiriyor mu? Annelik veya babalık, fitness rutininizi nasıl etkiledi? Formda kalmak isteyen gelecekteki ebeveynler için ne gibi tavsiyeleriniz var? Yorumlar bölümünde bize bildirin.
LIVESTRONG.COM bu yaz 10 yaşını dolduruyor ve doğum günümüzü sizinle birlikte kutlamak istiyoruz! 4 Ağustos Cumartesi günü Pasadena, California'daki Rose Bowl'da tüm LIVESTRONG ekibi ve ünlü eğitmen Jillian Michaels - favori sosyal medya etkileyicilerimiz, gıda uzmanları, ünlüler, en iyi fitness eğitmenleri ve en büyük hayranlarımızla birlikte Bir tahta tutan çoğu insan için GUINNESS WORLD RECORDS ™ başlığı. Var mısın? Biletleri satmadan önce hemen alın.
