Tam zamanlı bir şef değilseniz, hiç kimse her gün mutfakta sağlıklı ve lezzetli yemekler pişirmek için zaman harcayamaz. Yemek hazırlığı burada devreye giriyor! Ancak, başkalarının göz kamaştırıcı derecede renkli ve kusursuz bir şekilde organize edilen # yemekprep gönderileri arasında ilerlediyseniz, sadece içeri girmenin biraz korkutucu olabileceğini biliyorsunuz.
3 Eylül'den itibaren, LIVESTRONG.COM ekibi yeni bir okul yılının başlaması için tam zamanında 30 günlük yemek hazırlama mücadelesine ev sahipliği yapıyor. Çocuklarınız olmasa veya sınıfa geri dönüyor olsanız bile, Eylül sağlıklı alışkanlıklarınızı kontrol etmek ve kendinizi başarıya hazırlamak için harika bir zamandır.
Yemek Hazırlamayı Kabul Etmeniz İçin 4 Neden
1. Zaman kazanacaksınız. Haftanın başında toplu olarak yemek yapmak hafta boyunca zaman kazandırır. İster akşam yemekleri hazırlayın, ister tüm yemeklerinizi hazırlayın, haftanızı önden yüklüyorsunuz ve yapılacaklar listenizdeki diğer şeyler için hafta boyunca zaman kazanıyorsunuz.
2. Üzerinde durulması gereken bir şey daha az. Çocukları veya eşinizi "Kahvaltıda ne var?" her sabah ve yaratıcı bir cevap bulmak zorunda. Zaten üstündesin! Ve bu meydan okuma ile, denklemden daha fazla stres almak için eğlenceli ve sağlıklı tarifler bulacaksınız.
3. Sağlıklı beslenme kolay bir karar haline gelir. Ofiste uzun ve zor bir gün geçirdiğinizde Çin yemeği için quinoa ve lahana seçmek çok fazla irade gerektirir. Ancak evde sizi bekleyen sağlıklı bir akşam yemeğiniz ya da yakalanmaya ve gitmeye hazır sağlıklı öğle yemekleriniz varsa, karar çok daha kolay hale gelir.
4. para tasarrufu yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde ofisinizin dışındaki yiyecek kamyonuna güveniyorsanız veya mahalledeki kahve dükkanından bir simit alıyorsanız, yemek hazırlığı size para kazandırabilir (ve çoğu zaman kalori de). Tabii, her hafta bakkalda daha fazla para harcayabilirsiniz, ancak sadece bu 8 dolarlık öğle yemeğinin zaman içinde ne kadar toplandığını düşünün.
Bu Görev Nasıl Çalışır?
Her hafta hedef, Pazar günü size haftanın geri kalanında sürecek en az bir öğün hazırlamaktır. Örneğin, ilk haftanın Pazar gecesi, gelecek beş ila yedi gün boyunca kahvaltı etmenizi sağlayacak kadar gece yulaf, smoothie veya burrito yapacaksınız.
Tabii ki, tüm overachievers Pazar günü tüm haftalık yemek hazırlamak için hoş geldiniz daha vardır, ama biz bile yemek hazırlık yeniler eğlenceli almak istiyorum. Kesinlikle tariflerimizden birini kullanmanız gerekmiyor, ancak ekstra yardım arıyorsanız, bunlar başlamak için harika yerler.
İşte program:
1.Hafta (3 Eylül): Bir haftalık kahvaltı hazırlayın.
- 5 Ev Yapımı Enerji Barı
Usta Şef Gibi Hazırlık Nasıl Yapılır
1. Tariflerinizi seçin. Hafta boyunca bölümlere ayırmak için büyük bir şey (çorba veya güveç gibi) veya geçiş yapabileceğiniz birkaç farklı seçenek (tatlı ve tuzlu yulaf ezmesi gibi) yapmak isteyip istemediğinize karar verin. Sonra bir tarif seçin. Yukarıdakilerden herhangi birini seçebilir, LIVESTRONG.COM'un tarif kütüphanesine göz atabilir veya kendinizinkini kullanabilirsiniz.
2. Toplu olarak satın alın. Zaten sahip olmadığınızın bir listesini yapın ve markete gidin. Her bir malzemenin ne kadarının birden fazla yemek yapmanız gerektiğini tam olarak bilmek için tarifinizi yeterince araştırdığınızdan emin olun ve kaç tane daha beslediğinizi de unutmayın.
3. Hafta için yeterince pişirin. Tüm malzemelerinizi toplayın ve işe başlayın! Hazırlığınız büyük ölçüde hafta boyunca ne tür yiyecek ve yemekler yaptığınıza bağlı olacaktır. Örneğin, salataları öğle yemeği için hazırlıyorsanız, beş bölümün her biri için bir ıspanak veya lahana tabanı ile başlamayı ve ardından her birine farklı soslar koymayı seçebilirsiniz. Veya kahvaltı börekleri yapıyorsanız, işleri kolaylaştırmak için bir montaj hattı kurmak isteyebilirsiniz.
4. Dışarı çıkarın. Her şey piştikten sonra, ayrı kaplara koyun, böylece sabahları kapıdan çıkarken kolayca bir öğle yemeği kabı alabilirsiniz. Ya da büyük bir kapta saklamayı (yahni ise, diyelim) ve sadece akşam yemeğinde ihtiyacınız olanı ısıtmayı seçebilirsiniz.
5. tadını çıkarın! Emeğinizin meyvelerini tatma zamanı (muhtemelen kelimenin tam anlamıyla). Arkanıza yaslanın ve önceden mutfakta bir saat geçirmek zorunda kalmadan veya sağlıksız seçeneklere iyi para harcamak zorunda kalmadan, sağlıklı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Facebook Challenge Grubumuza Katılın
Yani içerde misin? O zaman LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubunda bize katılın. Yemek fikirleri, yemek tarifleri, yemek hazırlama ipuçları, destek ve teşvik (ve ayrıca saçmalamayı tetikleyen bazı gıda resimlerini) paylaşan bir bütün sağlık fikirli insanlar topluluğu bulacaksınız.
Ne düşünüyorsun?
Daha önce hiç yemek hazırlığı yaptınız mı? Nasıl gitti? En sevdiğiniz tariflerden bazıları nelerdir? Yararlı ipuçlarınız veya tavsiyeleriniz var mı? Veya daha önce hiç yemek yemediyseniz, sorunuz var mı? Hepsini aşağıdaki yorumlarda veya Facebook grubumuzda paylaşın!
