Sunum - cesur renkleri ve şekilleri ile - suşi söz konusu olduğunda lezzet kadar önemlidir ve canlı tatlı patates rulo için estetik açıdan hoş bir seçim yapar. Çoğu tatlı patates suşi ruloları tempura tarzı veya kızarmış, tatlı patateslerle yapılır ve yağda diğer suşi rulolarından daha yüksek olabilir. Beslenme bilgisini bilmek, diyet planınıza nasıl uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Kalori
El işi bir gıda olduğu için, tatlı patates suşi rulonuzun beslenme bilgileri, rulonun üreticisine ve bileşenlerin oranına bağlı olarak değişebilir. Altı parçalı tatlı patates tempura suşi rulodaki kaloriler 105 ila 277 kalori arasında değişebilir. Karşılaştırıldığında, altı parçalı bir California suşi rulosu 400 kaloriye kadar çıkabilir. Kilo kaybı için kalori alımınızı sınırlamaya çalışırken, tempura tarzı tatlı patates suşi rulosu daha düşük kalorili bir seçim yapabilir.
Şişman
Tatlı bir patates suşi rulosunun yağ içeriği, altı parçalı porsiyon başına 0.5 gram ila 14 gram arasında değişebilir. Karşılaştırıldığında, California suşi rulosu 5 gram toplam yağ içerir. Tatlı patates suşi rulosu, yaklaşık 0.5 gram doymuş yağ ve 15 miligram kolesterol ile doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür. Doymuş yağ ve diyet kolesterol alımınızı sınırlamak, yüksek kan kolesterol düzeyleri geliştirme riskinizi azaltabilir. Doymuş yağ alımınız günlük kalori alımınızın yüzde 10'undan az ve diyet kolesterolü günde 300 miligramdan az olmalıdır.
Karbonhidratlar
Hem tatlı patates hem de pirinç, tatlı patates suşi rulosunun karbonhidrat içeriğine katkıda bulunur. Bir altı parçalı rulo porsiyonu 22 ila 48 gram karbonhidrat ve yaklaşık 2.9 gram lif içerir. Gıdalardaki karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar. Günlük karbonhidrat alımınız kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişir, ancak toplam kalori alımınızın yüzde 45 ila 65'i arasında olmalıdır. Perspektif için, 2.000 kalorilik bir diyet uygularsanız, günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat gerekir.
Protein
Tatlı patates suşi rulosu, önemli bir kaynak değil, 2 ila 4.5 gram protein içerir. Bununla birlikte, dengeli bir diyet yerseniz, protein ihtiyaçlarınızı diğer gıda kaynaklarından karşılayabilmelisiniz. Genel olarak, yetişkin kadınların günde yaklaşık 46 gram proteine ve yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 56 gramına ihtiyacı vardır.
Sodyum
Suşi sodyumda yüksek olabilir. Bununla birlikte, tatlı patates suşi rulosu, porsiyon başına 9 ila 125 miligram sodyum ile düşük sodyum seçimi yapar. Çok fazla sodyum tüketmek yüksek tansiyon riskinizi artırabilir; günlük alımınızı günde 2.300 miligramdan az tutmaya çalışın.
Vitaminler ve mineraller
Önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olmasa da, tatlı patates suşi rulosu 76 miligram kalsiyum, 4.5 miligram C vitamini ve 32 miligram magnezyum sağlar.
