Koşudan sonra ayak başparmağı ağrısı, uzun mesafeli koşulardan sonra çürük ayak parmakları veya uzun bir yürüyüşten sonra ayak ağrısı yaşıyor olabilirsiniz. Subungual hematom veya çim ayak parmağınız olsun, fiziksel aktiviteden sonra yaralı ayak parmaklarından kaçınmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Koşudan sonra ağrıyan ayak parmakları
Ayak parmaklarınızın ağrılı olmasının birkaç nedeni vardır. MedlinePlus, mısır ve bunyonları, batık ayak tırnaklarını ve kırıkları bu nedenlerden sadece birkaçı olarak listeler. Ayak parmaklarınızın ağrılı olmasının başka bir nedeni: koşma. Doğru, koşmak bazı ayak yaralanmalarına neden olabilir, örneğin:
- Subungual hematom: Siyah bir ayak tırnağı gibi görünen bir şeye sahip olsaydınız, muhtemelen Amerikan tırnakçı dermatoloji dermatoloji kolejinin altında kan toplandığında ortaya çıkan bir durum olan bir subungual hematomunuz vardı. Ayak parmağınızı sıkmak veya sıkı oturan ayakkabılar giymek olabilir. Tırnak ağrılı olabilir ve genellikle kırmızıdan mora renk değiştirir.
- Çim Parmak: Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji'ne göre, çim parmak, koşu gibi spor aktiviteleri sırasında oluşabilecek ayak başparmağının burkulmasıdır. Ayak başparmağı ekleminin yukarı doğru çok fazla bükülmesinin bir sonucudur ve koşu sırasında parmakların tekrar tekrar sıkışması veya itilmesinden kaynaklanabilir. Daha az destekleyici ayakkabı giyenler, çim toe için daha yüksek risk altındadır. Durum endikasyonları şişme, ağrı ve eklem hareketinin sınırlı olmasını içerir. Doğru tanı için doktorunuzu ziyaret edin.
- Kırık: Son olarak, aşırı durumlarda, ayak başparmağınız kırığın bir sonucu olabilir. Uzun mesafeli koşu gibi yüksek etkili sporlar yapmanın bir sonucu olarak zamanla çatlamış veya kırık bir kemik oluşabilir. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), bir kırık belirtisinin şiddetli ağrı ve morarma içerdiğini not eder. Tüm fiziksel aktiviteleri durdurmanız ve doktora gidene kadar ayağınıza ağırlık vermemeniz önerilir.
Sıvı Alımlı Şişmiş Ayaklar
Hiç şüphe yok ki koşarken nemlendirmenin temel olduğu. Faydalarına rağmen, Uluslararası Genel Tıp Dergisi'nin Ekim 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek miktarda su içmek, ayakların şişmesine yol açabilir. Bu, ayakların genel olarak daha savunmasız olmasına ve yaralanmaya eğilimli olmasına neden olabilir.
Sıvı alımı fiziksel aktivite sırasında olduğu kadar önemlidir, aşırı alım alt ekstremitelerin şişmesine neden olabilir. Bu nedenle, araştırmanın araştırmacıları sıvı tüketiminizi takip etmenizi ve gerektiğinde sıvı alımını kısıtlamanızı önerir.
Boğaz Parmaklarının Önlenmesi ve Tedavisi
Koşudan sonra ağrıyan ayak parmaklarını önlemenin bir yolu, uygun şekilde ayakkabı giydiğinizden emin olmaktır. MedlinePlus'a göre, çok gevşek veya çok sıkı ayakkabı giymek ayak sorunlarına neden olabilir.
Ayakkabı ekleri, özel ayakkabılar, dolgu veya bantlama kullanarak ağrılı veya çürük parmakları daha da önleyebilirsiniz. Koşucunuzun ayak problemleri kötüleşir veya rahatsızlığa neden olmaya devam ederse, ilaç, dinlenme ve daha aşırı durumlarda cerrahi dahil birkaç tedavi seçeneği vardır. Çim ayak için Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji buz, sıkıştırma ve yükseklik önermektedir.
