Egzersiz sırasında ayak parmaklarına uygulanan basınç, tırnakta tahrişe veya hasara neden olabilir ve bu da ayak tırnağı kaybına neden olur. Bu durum koşucu ayak parmağı olarak adlandırılan koşucularda yaygındır. Ayak tırnağı kaybına neden olan bazı faktörler ayak tırnağı uzunluğu, ayakkabı uyumu ve ayak nemini içerir. Yaşadığınız acıların farkında olun ve sorunu hafifletmek için ayakkabılarınızı veya çoraplarınızı ayarlayın. Ayak tırnaklarını kaybetmeye devam ederseniz, ayak parmaklarında aşırı ağrı varsa veya iyileşmeyen ayak enfeksiyonu varsa doktorunuza danışın.
Aşama 1
Ayak tırnaklarınızı, kenar düz bir şekilde tırnak yatağının hemen üzerinde olacak şekilde kesin. Tırnaklarınızı çok kısa veya kavisli kenarlarla kesmek enfeksiyon veya batık ayak tırnaklarını arttıracaktır. Onları uygun uzunlukta tutmak için düzenli ayak tırnağı bakımı yapın.
Adım 2
Egzersiz sırasında ayakları kuru tutmak ve ayak tırnağının etrafında kabarcık oluşumu olasılığını azaltmak için fitil malzemeden yapılmış çoraplar giyin. Atletik olarak etiketlenen tüm çorapların fitilleme özelliği yoktur. Merinos yünü veya nemi ayaklarınızdan uzak tutmak için özel olarak tasarlanmış polyester veya akrilik gibi sentetik kumaşlardan yapılmış çorapları arayın.
Aşama 3
Koşu veya atletik ayakkabılarınızın ayak parmağı alanında yeterli alana sahip olduğunu doğrulayın. Sokak ayakkabılarınızdan yarım ila bir beden daha büyük bir ayakkabı, egzersiz sırasında yere çarptığında ayağın genişlemesi için alan sağlayacaktır. Ayak tırnağı hasarı ile ilgili sorun yaşamaya devam ederseniz ayağınızın ölçülmesini ve atletik bir ayakkabı mağazasına takılmasını sağlayın. Bu uzmanlar, ayakkabılarınızın ayak tırnaklarınızı koruyacak kadar uzun ve geniş olmasını sağlayabilir.
4. Adım
Ayağınız ayakkabınızda aşırı ileri ve geri kayıyorsa ayakkabılarınızı normalden daha sıkı bağlayın. Ayağınız, ayak parmaklarının ayakkabının önüne dokunmasına yetecek kadar kaymamalıdır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ayak tırnağı düzeltici
Esnek çoraplar
