Temel bir mineral olan potasyum, vücudunuzun birçok işleminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Potasyum, kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlar, böylece gününüzde yürüyebilir, koşabilir ve başka türlü dolaşabilirsiniz. Yeterli potasyum olmadan - hipokalemi adı verilen bir durum - vücudunuzdaki hücreler acı çeker. Özellikle, kaslarınız hafta olur ve ağrılı kramp olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce potasyum düzeyleriniz ve ilgili kas ağrınızla ilgili endişelerinizi doktorunuza bildirin.
Potasyumun Önemi
Potasyum, hücrelerin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için bir elektrolit işlevi görür, MedlinePlus. Ayrıca proteinleri sentezlemeye ve kalbinizdeki elektriksel aktiviteyi atmasını sağlamak için vücudunuzdaki elektrik fonksiyonlarına yardımcı olur. Vücudunuz ayrıca kas inşa etmeye ve sağlıklı büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olmak için potasyuma ihtiyaç duyar. Çok düşük potasyum hayatınızı tehdit edebilir.
Kas Ağrısı ve Krampları
Potasyum kas fonksiyonunu ve büyümesini desteklediğinden, hipokalemi semptomları - düşük potasyum seviyeleri - kas ağrısı, kramp, yorgunluk ve kasların genel zayıflığını içerebilir. MedlinePlus, kas spazmı ve felç gibi ek semptomlar ortaya çıkabilir. Hipokalemi ayrıca kalp kasınızı etkileyebilir ve anormal kalp ritimlerine neden olabilir. Hipokalemi belirtileri olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.
Potasyum Seviyeleri
Tıp Enstitüsü, 14 ila 70 yaş üstü erkekler ve kadınlar için günlük 4.7 miligram potasyum alımını önermektedir. Bununla birlikte, yetersiz diyet potasyum alımı genellikle hipokalemiye neden olmaz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, hipokaleminin nedenleri arasında ishal, idrara çıkma oranını artırmak için diüretikler, magnezyum eksikliği, kusma, terleme ve aşırı miktarda meyan yiyor.
Yeterli Potasyum Almak
Önerilen günlük potasyum miktarını elde etmek için, normal menünüze potasyum açısından zengin yiyecekleri eklediğinizden emin olun. Potasyum kaynakları arasında süt ürünleri, tüm etler ve morina, pisi balığı ve somon gibi bazı balıklar bulunur. Diyetinize çeşitli sebzeler eklemek - özellikle tatlı patates, brokoli, bezelye ve kabak - ayrıca bol miktarda diyet potasyumu sağlar. Fındık, süt ürünleri, muz ve diğer meyveler de iyi potasyum kaynakları sağlar.
