Koşarken dizinizin arkasında ağrı yaşamak, tendinit veya Fırıncı kisti gibi daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Böyle bir ağrı hissederseniz, daha fazla yaralanmayı önlemek için hemen çalışmayı bırakın. Tedavi buz, sıkıştırma ve dizinizin yükselmesini içerir. Ağrı devam ederse doktorunuza başvurun.
Tendinit
Buzağı, popliteal ve hamstring tendonlarınız dizinizin arkasında ve doğrudan buzağınızın üzerindedir. Aşırı egzersiz, koşu kilometrenizi çok hızlı arttırmak ve daha hızlı koşmak tendinite veya bu tendonların iltihaplanmasına neden olabilir. Sıkı kaslar tendinite de katkıda bulunabilir. Semptomlar ağrı, etkilenen tendonda şişme ve diz sertliğini içerir. Tendinit göz ardı edilirse, baldır, popliteal veya hamstring tendonlarında küçük gözyaşlarına yol açabilir. Bu, etkilenen tendonu daha da zayıflatabilir ve tam bir yırtılma riskinizi artırabilir.
Popliteal Kas Gerginliği
Popliteal kasınız, dizinizin arkasında ve doğrudan baldırınızın üzerinde küçük bir kastır. 2004 yılında yayınlanan "Physician and Sportsmedicine" dergisinde yayınlanan bir makale, yokuş aşağı koşu gibi yorucu faaliyetlerin bu kasın beklenmedik şekilde yırtılmasına neden olabileceğini bildiriyor. Semptomlar dizinizin arkasındaki ağrı ve basıncı, kas güçsüzlüğünü ve şişmeyi içerir. Koşu ve diğer yüksek etkili faaliyetlerin belirtilerinizi şiddetlendirmesi muhtemeldir.
Fırıncı Kisti
Diz ekleminizin içinde ve çevresinde, dizinizin sorunsuz hareket etmesine yardımcı olmak için sinovyal sıvı ve bursa keseleri vardır. Bir Baker kisti veya popliteal kist, dizinizin arkasındaki bursa kesesinde aşırı miktarda sinoviyal sıvı geliştirdiğiniz zamandır. Semptomlar eklem sertliği, şişme ve ağrıyı içerir. Ayrıca, dizinizin arkasında belirgin bir çıkıntı gelişebilir.
Ek Nedenler
Dizinizin arkasındaki ve baldırınızın üzerindeki ek ağrı nedenleri arasında menisküs yırtığı, diz artriti, sinir sıkışması ve arter sıkışması bulunur. Bir menisküs yırtığı dizinizin kıkırdağı yırtıldığında ve artrit yıprandığındadır. Bir menisküs yırtığı ve artrit ile, dizinizin hareketle taşlanmasını da yaşayabilirsiniz. Sinir sıkışma ve arter sıkışması, dizinizin arkasındaki sinirler veya kan damarları sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Diz ağrısının yanı sıra, sıkıştırılmış sinirler veya arterler diz ve baldırınızda uyuşmaya ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir.
tedavi
Dizinizin arkasındaki ağrıyı azaltmak için koşmayı bırakın, etkilenen bölgeyi buzlayın, bir sıkıştırma sargısı takın ve dizinizi kaldırın. Ağrı devam ederse asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçlar alın. Germe, tendinit ve sinir sıkışması ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Doktorunuzun önerebileceği diğer tedaviler arasında kortikosteroid enjeksiyonları, masaj terapisi, fizik tedavi ve cerrahi vardır. Ek olarak, cerrahi olmayan tedavilere yanıt vermezse ciddi bir Baker kistinin boşaltılması gerekebilir.
önleme
Bacak kaslarınızda normal esnekliği korumak için koşudan önce ve sonra gerin. Diz yaralanmaları ve aşırı antrenmanlardan kaçınmak için koşu kilometrenizi her hafta yüzde 10'dan fazla artırmayın. Ek önleyici önlemler arasında dizlik giymek, düz arazide koşmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek yer alır.
