Yürüme bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Kilo verme hedefinize adanmışsanız, kardiyo bir zorunluluktur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada beş kez 30 dakikalık kardiyo sağlık yararlarını desteklemeye yardımcı olur ve 60 ila 90 dakika kilo kaybını teşvik eder. Gereksinimlerinizi karşılamak için bir daha dışarı çıktığınızda kendinize meydan okumak istiyorsanız, tepelere çıkmanın avantajlarını deneyimleyin.
uygun
Egzersizin rahatsızlığı genellikle insanların daha iyi bir şekle girmeye çalıştığı bir anlaşma kırıcıdır. Şehrin diğer tarafında bir spor salonuna gitmek göz korkutucu bir iştir. Spor salonundaki tesisleri kullanmak için başlangıç ve aylık ücretler gerekir. Sadece tepe yürüyüşü değil, aynı zamanda ücretsizdir. Tek ihtiyacınız olan mahallenizdeki tepelere erişim. Yakında yalnızca bir tepeniz varsa, uzun bir süre yukarı ve aşağı yürüyün. Yollara bile ihtiyacınız yok. Parkurlarda, tarlalarda ve hatta çimlerinizde yürüyün.
Kas Alımı
Düz zeminde yürümek çaba gerektirir, kesinlikle kalori yakar ve ayrıca aerobik kapasiteyi artırır. Eksikliği yoğunluktur. Kollarınızı pompalayıp daha fazla otorite ile yürüterek parkta tembel bir yürüyüşü bir güç yürüyüşüne dönüştürebileceğiniz doğrudur, ancak sonuç olarak, hala düz bir zemindesiniz. Tepelere çıktığınızda dikey olarak hareket ediyorsunuz. Bu sizi daha fazla çaba ile çalışmaya zorlar. Sadece tepe yürüyüşüyle kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda birden fazla alt vücut kasını da tonlayabilirsiniz. Örneğin, oluklar ve hamstringler diz fleksiyonu ve kalça ekstansiyonu ile ilişkilidir. Düz zeminde yürürken, bu kaslar üzerinde minimum miktarda stres vardır. Tepeye çıktığınızda, bu kasları üste çıkarmak için aktif olarak kasılmanız gerekir. Aynı şey buzağılar için de geçerlidir. Bu kaslar bacakların alt sırt kısmındadır ve ayak parmaklarınız aşağıya baktığında çalışırlar. Buna ekici fleksiyon denir ve tepelere çıktığınızda buzağılarınızı zorla daraltmanız gerekir.
Daha az stres
Koşu, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerine yüksek miktarda stres uygular. Tepelere çıkmanın yoğun doğası nedeniyle, tüm etki olmadan koşmaya benzer bir yoğunluk hissedeceksiniz.
Ağırlık taşıyan
Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan olmasına neden olan bir durumdur. Bu kadınlarda daha yaygın olmasına rağmen, erkekler de hassastır. Bunu önlemenin bir yolu koşma, ip atlama, tenis oynama ve dans etme gibi yüksek etkili aktivitelerdir. Bu yüksek etkili egzersizleri yapamıyorsanız, tepe yürüyüşü de aynı derecede etkilidir. Ayrıca tepe yürüyüşünün bacak kaslarını güçlendirdiğini unutmayın. Kasları her güçlendirdiğinizde kemikleri de güçlendirirsiniz.
Daha Kısa Egzersizler
Tepelere çıkmak düz zeminden daha zor olduğu için, daha yüksek bir yoğunluk antrenmanı alacaksınız, yani uzun süre antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Bu, yoğun bir programınız varsa ve egzersiz yapmak için çok zamanınız yoksa faydalı olur.
